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女性更年期的症状及自我调养 　　【摘 要】本文主要介绍了女性更年期常见的临床症状，如月经改变、潮热、精神症状等，同时为提供了翔实可靠的度过更年期的方法，如饮食调养、心理调节、体育锻炼、合理作息等，同时提供了常见的缓解更年期症状的食物，旨在为广大妇女同胞顺利度过更年期提供相关知识与建议。 　　【关键词】更年期；症状；食物；心理 　　女性更年期症状发生的主要原因是卵巢功能衰退所造成的血清雌激素水平的急剧降低，从而引起相关功能脏器工作状态的改变所引起所引起的一系列以植物神经功能紊乱的一组症候群[ 1 ]。 　　1 一般症状 　　1.1 月经量的变化。在绝经期间月经呈周期紊乱，经量减少，经期缩短，直至完全绝经；有些女性表现为周期延长，来潮时偶有血崩，经量增多，继以阴道不规则出血最后绝经；也有少数女性突然绝经。 　　1.2潮热 女性更年期最明显的症状之一就是潮热，该症状主要是在无任何明确诱因的情况下出现的面部、颈项、胸部所出现的自感发热，多数患者伴随皮肤发热、畏寒、出汗等症状。约80%的患者此症状约在持续1年后逐渐消失，部分患者可持续5年左右。 　　1.3心悸 心悸也是更年期妇女最常见的临床症状之一，主要临床表现是心跳加速、心前区疼痛等类似心脏病急性发作症状，多数患者伴有情绪异常、出汗、失眠等症状，需行相关辅助检查明确有无器质性心脏病。 　　1.4 精神神经系统功能紊乱 主要是植物神经系统的功能紊乱，如情绪不稳定，易紧张、激动、失眠、抑郁、易感乏力，可伴有皮肤发痒、刺痒、蚁走感，有时口腔或咽喉部有烧灼刺激性痒感[2]。 　　1.5 腰酸背痛 腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。 　　1.6代谢功能紊乱 如生殖系统的改变、乳房的变化、体形的变化、骨质疏松症、高血压及冠心病 、中枢神经系统发生的变化等等[3]。 　　1.7 心理症状。如情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。注意力不够集中。心理敏感性增强，感觉易敏感，记忆力减弱。 　　2 自我调养 　　2.1 饮食调节 更年期的女性要强化饮食营养，选取杂粮、绿叶菜、水果等富含维生素的食物，补充维生素和雌激素的缺乏，缓解女性更年期症状。此外，减少食盐和糖分的摄入量，降低水纳潴留和糖代谢紊乱的发生率。多吃鱼和高钙食品，鱼肉和高钙食品可以有效地防治更年期烦躁不安、注意力不集中和骨质疏松的现象。还要适当补充钙剂与维生素D，维生素D可促进钙在肠道的吸收。对于月经较频繁、每次经血量多妇女，可适当摄入瘦肉、红枣、桂圆等食物，健脾补血，稳步度过更年期症状[4]。 　　2.2 心理调节 心理调节是最关键的。要对更年期症状有所了解，一旦出现症状，不必过分焦虑，要解除思想负担，注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。要保持乐观、愉快的心情。轻松愉悦的心境，可显著提高脑细胞工作效率，改善神经系统兴奋性，促进人体精力充沛、睡眠安稳、充满活力。 　　影响女性更年期的心理变化因素是多方面的。首先，衰老本身就是一种心理压力，对妇女而言，进入更年期似乎就意味着各种能力如工作能力、性吸引能力等不同程度的减退或丧失。 　　其次是家庭。更年期女性除了要忍受生理上和心理上的双重病痛，还要面对子女的远离和丈夫的冷落，心理上倍感孤单，从而产生悲观、绝望、抑郁等情绪。而这些心理上的伤害虽然是无意的，却很难避免。 　　最后是工作。更年期女性一般都会面临退休的困扰，感到无法适应、无所适从、迷茫、害怕，甚至出现紧张、焦虑、失眠等症状。由于更年期女性工作能力下降，并且敏感、多疑，常常怀疑别人嫌弃自己、针对自己，出现猜疑、嫉妒、焦虑等情绪。面对这些问题，首先，我们应注意身体健康，心情愉快，尽量消除和减少疾病的困扰。坚持必要的社会活动和体育锻炼，多与人交往，增进友谊，维护和保持良好的人际关系，合理安排家庭内的生活，有意识地转换自己在家庭中的位置或角色，切记自我封闭。另外，要适当的肯定自我，使自己精神振奋，生活充实和丰富，正确和乐观地面对过去、现在和未来，把生活环境中的危机降到最低程度，以保持良好的心理状态抵御更年期内外环境不利因素的侵袭。 　　2.3 参加户外运动。多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。对于体质稍差，平时较少参加体育锻炼的患者，可以选择散步、太极拳等运动量较小的运动，增强体质，促进机体各系统的协调工作。对于体质尚可，平时常参加运动的患者，可选择跑步、跳绳等需氧且运动量较大的运动，促进机体功能协调工作。若患者长期伏案工作，需在工作间隙进行适当运动，促进机体各项功能的协调工作。 　　2.4 保证充足的睡眠 雌激素对于大脑皮层具有一定的抑制作用，当更年期妇女雌激素水平降低以后，常常引起大脑皮层细胞过