强效瘦小腿运动保持轻盈的感觉.docVIP

part 1 恢复紧致小腿 　　step 1 腿肚舒缓兼塑形 (点击图片进入下一页) 　　1、双手并排放在小腿腿肚上，手掌前后滑动并配合左右手交替按摩，从脚踝到小腿进行5-6次，另一侧同样。 　　2、双手的拇指和食指捏住小腿肚的肌肉，由下往上按压，左右腿各3次。 　　3、一只手按压着膝盖，另一只手按摩，沿小腿肚由下往上推，这样的动作左右腿各做5-6次。 (点击图片进入下一页) 　　4、用大拇指由下往上按摩小腿外侧的肌肉，最后在膝盖的凹陷处以下三个手指的外侧部位按压能消除浮肿的穴位足三里，左右各5-6次。 　　5、双手的手掌包裹住小腿肚，从脚踝向膝盖内侧方向按摩小腿肚，最后在膝盖内侧，用拇指以外的其余四指按压，左右各5-6次。 (点击图片进入下一页) 　　step 2 压力袜塑腿型 　　压力袜逐步施加压力，促进血液回流，可改善腿部的浮肿情况，让按摩后纤细的腿部进一步收紧，打造完美腿型。穿袜子的时候，注意要用双手将腿肚的肉收紧上提。 　　运动方法 提升小腿顽固肉团 　　台阶修炼法 (点击图片进入下一页) 　　1、在台阶或有高度的地方，手扶墙壁支撑身体，脚跟朝外站立，开始吸气。 　　2、吸气的同时大腿慢慢用力使脚跟提起，感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气放下脚跟。 (点击图片进入下一页) 　　侧躺修炼法 　　1、侧躺，用手臂支撑身体，双脚伸直并拢。 　　2、保持动作1，右脚放到左腿后方，右膝弯曲，脚掌着地。 　　3、使劲缩紧大腿内侧，慢慢往上抬起伸直的腿部，一边吸气，一边保持动作。 　part 2 恢复脚部线条的流畅 　　线条的流畅不只在于小腿，日渐变宽的脚掌也应当得到改善，紧致脚骨可将线条变得洗练。 (点击图片进入下一页) 　　1、用大拇指点按脚底的涌泉穴，促进脚部的血液循环。 　　2、左手扶住右脚脚跟，右手的食指向后拉伸按摩脚趾之间的缝隙，每个趾缝都如此，左脚一样。 (点击图片进入下一页) 　　3、右手握拳，用右手手指的骨节处由脚趾向脚踝方向按摩脚背。 　　4、两手握拳，用骨节位置由脚趾向脚踝方向按摩脚部的两侧边缘位置。 (点击图片进入下一页) 　　脚部运动也紧致 　　1、双手扶住小桌子支撑住身体，双腿伸直不要弯曲。 　　2、大脚趾用力按压地面，抬起脚后跟，然后脚后跟落下，这样脚后跟上下运动20次，脚骨和小腿都能得到紧致。 　part 3 芭蕾式修炼法 增加脚部抗压力 美化小腿线条 　　增加脚部的抗压力是有效对抗脚部沉重的重要方法，也是修炼小腿线条的有效动作。 (点击图片进入下一页) 　　基本的站立姿势是保证足部有力的前提，身体前倾，身体后仰都是错误的，正确的姿势应该是双肩打开，挺胸收腹，腿部用力令身体与地面垂直。 (点击图片进入下一页) 　　脚尖用力支撑整个身体，脚后跟悬空站立，注意站立的姿势，一定不要前倾。