怎样才能在睡觉时不打鼾.docVIP

怎样才能在睡觉时不打鼾 怎样才能不打呼噜 先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。 要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。 打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。 枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。 在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。 睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。 有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。 习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。老年高血压“鼾王”，可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉，有可能从根本上解决鼾声，从而防患于未然。 打鼾的常见原因 解剖:常见的上呼吸道的解剖异常包括鼻腔阻塞、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠以及下颌后缩、畸形等。 年龄：虽然从小孩到老人都会发生鼾症，但是30-50岁的中年男性确实鼾症最高发的人群。即使这样，不在易发人群范围内的朋友也要多加注意。 遗传因素：鼾症与遗传的因素关系密切，临床上常见的父子几人都鼾症，就是遗传对鼾症影响的最好证明。 烟酒等不良生活嗜好：严重的抽烟喝酒会加重睡眠呼吸暂停，甚至导致梦中猝死