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怎样消除眼部运动不足的弊病 怎样消除眼部运动不足的弊病 现代人的眼睛运动不足。也有很多人申辩道：“不，我每天都看着计算机画面等物体，对眼睛已到了使用过度的地步，根本不存在运动不足的问题”。可是，请仔细想一想。眼睛的功能并不只是将近处的一个地方死死地盯住，长时间保持不动。 看近处，看远处，看小的东西，看大的东西，看移动的东西，测出距离，然后暗自出神……。眼睛的功能有各种各样，只有将这些功能完全尝试之后，才可以说已作了充分的运动。 如果运动不足，身体各器官的能力就会逐渐衰退。即使是能做20次俯卧撑的人，假如不坚持训练，就会下降到只能做几次的程度。而与此相同的事，在眼睛上也会发生。只看近处的人，看远处的能力就会衰退，变成近视。 因此，大量的眼部练习，将通过消除眼部运动不足的弊病，来唤醒您本来具有的眼部功能。请将它们当作是眼部的伸展运动或眼部的吸氧健身运动，带着愉快的心情来做。 呼吸法???呼吸训练 呼吸训练的效果 1 让心身得到放松。 2 尤其要使眼睛周围的肌肉得到放松。 3 补充氧气。 4 调节自主神经的平衡。 5 调节内分泌的分泌，使其达到正常化水准。 6 提高自然治愈力。 呼吸训练．腹式呼吸之一 1 坐在椅子上，将脊背挺直。并有意识地将肩部的力量卸掉（基本姿势）。 2 用鼻子缓缓地吸气。 3 尽力使肚子鼓起来，并且不要用劲。 4 当肚子在某种程度上鼓满之后，再用嘴徐徐地吐气。 5 不要让肚子凹下去。 如果肩部上下起伏，就变成了胸式呼吸。因此应吸气时肚子鼓起来，吐气时凹下去。即使感到这样做很难的人，只要有意识地加以练习，就能很快掌握。 呼吸训练．腹式呼吸之二 1 以基本姿势坐下，用鼻子缓缓地吸气。您的肚子鼓起来了吗？ 2 当肚子在某种程度上鼓满时，屏住呼吸并保持大约五秒时间。不能做到的人，也可以 保持一秒或二秒，但不要憋劲。 3 用嘴将气吐出来，使肚子瘪下去。?呼吸训练?眼鼻呼吸 1 坐在椅子上之后，保持基本姿势。用鼻子缓缓地吸气，同时将头部仰向后方。 2 将头部倒向前方，同时用嘴缓缓地吐气。此时，要将嘴收拢，细细地吐气。 眼部的保护法 紧接着呼吸训练的练习，就是眼部的保健运动。在这里，想请大家做各种与眼睛有关的运动。它能弥补平日的运动不足，锻炼眼部周围的肌肉，能给予眼部及视神经以有益的刺激，并且能消除紧张感。 在这里所介绍的练习法，虽然动作很简单，但全都具有显著的效果。请以愉快的心情来进行练习。 眼部保健法的效果 1 相当于眼部肌肉的伸展运动。 2 恢复眼部肌肉的柔软性。 3 恢复眼球的弹性。 4 促进血液循环。 5 扩大视野。 6 移动观点。 7 恢复眼部肌肉的平衡。 8 消除眼部疲劳。 闭眼?睁眼训练法之一 用力将眼睛闭上、睁开，同时上下左右地看。将眼睛闭上时，应感觉好像是用力闭紧一样，幻想眼球已经变小。将眼睛睁开时，应幻想眼球已经变大。 这是不移动脖子、只对眼部进行的运动。 闭眼?睁眼训练法之二 接下来请大家眨眼吧。在平时，眨眼这个动作是在无意之间进行的，而在这里，请有意识、准确、左右均衡地进行。 眨眼可以促进对角膜的营养补充，清除污物与尘埃。此外，有节奏的眨眼，还能消除肌肉酸痛。? 手持硬币做圆周运动的方法之一 要运动平常不运动的肌肉。应均衡地使用双眼，掌握控制时间与空间的要领。 1 将硬币拿在手里，举到距离眼睛10厘米的前方，并保持不动。 2 想象在眼前，地面与自己之间有一道垂直的墙壁，并拿着硬币在墙壁上方缓缓地画图（在中线上画）。画完后，沿与先前相反的方向画图。当然，要用眼睛追寻着硬币，并且面部不要动。 手持硬币做圆周运动的方法之二 接下来用硬币沿水准方向画圆。 在手拿硬币作圆周运动的方法当中，无论是方法一还是方法二，都不能使面部移动，而只应用眼睛来追寻硬币。此外，拿着的硬币不要显得摇摇晃晃的，而应让它作平面移动。 通过对眼部周围的按摩，血液循环将得到改善，眼部的功能会获得提高。当然，它还具有消除紧张感的效果。? 眼部按摩的准备活动 这种按摩能促进血液循环，此外，据说还有依靠由手掌散发出来的“气”，来提高眼部功能的效果。 1 将手掌并拢到一起，反复搓揉直至发热。 2 用手掌从紧闭的眼睑上方，轻轻地按摩眼睛，做30次左右就可以了。 3 按摩结束之后，将手掌捧成碗的形状，略微体会一下舒适的感觉。 4 慢慢地睁开眼睛。 眼部的指压法之一 虽说是指压，但并非直接指压眼球，因此请放心。所按摩的穴位能有效果提高眼部功能。 眼部的指压法之二 按摩先前介绍的穴位，并同时吸气。然后，在让身体朝前倒的同时吐气，并用手指肚进一步刺激穴位。 在这里，要进行均衡地使用两眼的训练，使两眼的映像融合的能力，是非常重要的。 让辐辏力（让目光聚集到一起的能力）、开散力（普通的目光）正常地发挥功能，以及让两眼的映像在大脑中顺利地发生融合的训练。 此外