請你自我檢測~.docVIP

發行：中山國中輔導室 編者：李侑儀老師 日期：96.03 .13 《 情 緒 管 理 》 壓力自我檢測~簡式健康表 BSRS-5 本量表共包含5個題目，分別測量「焦慮」、「憤怒」、「憂鬱」、「不如人」與「失眠」等個人主觀感覺之心理困擾的嚴重度。每個題目的評分，依程度從0分到4分，「0」表示：完全沒有、「1」表示：輕微、「2」表示：中等程度、「3」表示：厲害、「4」表示：非常厲害。 請您仔細回想在最近一星期中 包括今天 ，這些問題使您感到困擾或苦惱的程度，然後圈選一個您認為最能代表您感覺的答案。1.感覺緊張不安2.覺得容易苦惱或動怒3.感覺憂鬱、心情低落4.覺得比不上別人5.睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒簡式健康表 BSRS-5 計分方式5個題目的評分相加後，總分為0分到20分之間，依總分將心理困擾程度分為四個等級，計分結果與解釋分別說明如下：1. 0-5分：沒有明顯困擾—ＯＫ！ 您目前的身心健康狀況不錯，請繼續維持，並多與他人分享您處理壓力的經驗與心得！2. 6-9分：輕度—請注意！ 您可能要注意自已的心理困擾狀況，請提醒自已多放鬆心情。3. 10-14分：中度—您目前狀況可能有心理困擾，建議您找心理衛生專業人員談一談。4. 15分以上：重度—您目前的心理困擾程度需要醫療專業的協助，請找專業醫師協助處理。 課業壓力調適 在目前的環境中，幾乎大多數學生都承受著莫大的課業壓力，如：成績不理想、課程負荷過重、升學壓力、沒興趣學習等。課程表現往往會影響到家長的反應和自我認同，而且，在一般的主流價值下，課業表現不佳，隨之而來的是預期未來學業成就不佳和學生能力與態度的負面評價。所以，課業壓力不單單只是學習上的壓力，也可能由其他因素間接肇發 鄭照順,1999 。以下分享數則減輕課業壓力的方法： 運動：善用身邊的機會，例如：爬樓梯、多走路、自我按摩 Levy,2001 ，藉由運動來消除緊張。 充足的睡眠：睡眠是健康的基本要素，注意自己的睡眠時間，寧可過多，也不要太少 Levy,2001 。 有計畫的解決課業困難：採取問題解決方式，主動針對學習上的困難一一突破，增進自己對於課業的控制感。 尋求他人協助：除課堂上的學習機會外，針對自己的需求尋找合適的學習方式或更多的練習機會。 建立合理的預期：認清自己目前的能力，設定合理可行的目標，再循序漸進提升，避免過多的挫折產生。 情緒發洩：以聊天、聽音樂、從事嗜好活動等方式，發洩自己的擔心與焦慮。 檢驗對課業表現的看法：有些對於課業表現的看法其實不一定是理性的，與他人討論可以增加自己察覺當中不合理癥結的機會。 作者：長庚大學臨床行為科學所/高正德 出處： 臺北市政府衛生局社區心理衛生中心