停止运动训练对运动生理适应的影响.pptVIP

停止運動訓練對運動生理適應的影響 田詠惠 林貴福 新竹教大 停止運動訓練(detraining) 完全停止或是降低長期高強度運動的訓練量，(包括訓練時間、訓練強度、訓練頻率的改變) 。 研究對象 長期訓練及爭取運動勝利為目標的優秀運動員。 並非單指職業運動員退出運動訓練(MujikaPadilla，2000)。 運動訓練處方 (一)季節前-訓練強度較強，以提昇動比賽所需的能力為訴求。 (二)季節中-減少運動疲勞的產生，維持運動表現，訓練量低於季前。 (三)季節後-主要為維持體能，防止運動員過度放鬆：每天維持一定的訓練量，以維持運動技巧的熟悉與能力。 停止運動訓練對運動生理功能的影響 由於運動刺激的不足，導致因訓練所產生的適應，部分或是全部流失；了解停止運動訓練對運動生理功能所產生的影響，可用以解釋維持長期適度運動的意義與價值。 (一) 停止運動訓練的持續時間是影響生理變化的關鍵 。Rietjens等(2001) 研究指出，不超過21天的短期停止運動訓練，對某些生理變化不會有明顯的影響。但停止運動訓練長達一年以上者，生理變化的確會呈現負面效應。 LaForgia等，(1999 ） ；PetiboisDeleris， ( 2003）研究指出，停止運動訓練21天，身體組成會有變化，能量代謝反應則不會產生明顯改變，實驗前後的體脂肪百分比、游離脂肪質量及相對安靜代謝率皆無差異。 Rietjens等人(2001)更指出，其最大作功、最大攝氧量及非最大穩定狀態的運動能力(例如心跳率的變化)，在降低運動訓練後，都沒有顯著的差異。 因此，受過良好訓練的運動員再減低其訓練量時，至少21天內可維持其最大及非最大的運動表現能力；超過一個月以上的停止運動訓練，生理方面會呈現顯著變化。 (二)有氧適能的影響 停止運動訓練後，運動中的攝氧量將迅速減少、心跳率增加，但每跳輸出量減少，使得最大心輸出量降低，呼吸交換率提昇，心臟大小產生改變，導致換氣效率與耐力運動表現能力也隨之降低( Fatouros等，2005) (二)有氧適能的影響 最大攝氧量的降低與停止運動訓練的時間及最初的有氧能力有關，尤見於高強度運動訓練者或是有氧能力較高者。 (＞62ml.kg-1.min-1) (MujikaPadilla，2001) (二)有氧適能的影響 在停止運動訓練21天後，最大攝氧量即有顯著的降低(約7%)(Coyle等，1984)。 (二)有氧適能的影響 高強度運動訓練原在停止運動訓練8週後，相較於停止運動訓練最初的最大攝氧量呈現遞減的結果，大約為4%至20% 。 (Allen，1989，Coyle，Martin III，Bloomfield，Lowry Holloszy，1985；Drinkwater Horvath，1972；Martin III ，Coyle，Bloomfield Ehsani，1986)。 (二)有氧適能的影響 但是，低強度運動訓練的運動員 (＜56ml.kg-1.min-1)以及 訓練歷程較短的運動員(＜1年)，在短期停止運動訓練(3週)後，最大攝氧量並不會有降低的情形出現。 (三)能量代謝的影響1.醣類代謝 運動中碳水化合物代謝率增加，脂解酶活性，第四類葡萄糖傳輸蛋白(Glut-4)含量、肝醣含量以及乳酸閾值(lactate threshold)都處於較低的狀態。 1.醣類代謝 血醣耐受度可能降低或沒有改變，但因為胰島素敏感性降低， 且胰島素組抗性快速的增加，所以胰島素及空腹胰島素(fasting insulin)相較於訓練前仍較為增加(Chen等，2006)。 1.醣類代謝 肌肉中的醣分解酶也會受到訓練停止訓練的影響； 同時，血乳酸值也因乳酸閾值降低而較為提昇。 2.脂質代謝 短期停止運動訓練會減少運動中動物性三酸甘油脂的輸送(Rietjens等，2001)；長期停止運動訓練會改變身體的代謝反應，總游離脂肪酸濃度降低，醣酵解作用上升，紅血球受損率也會增加(Rietjens等，2001)。 3.蛋白質代謝 總膽固醇可能不會改變，┬但停止運動訓練會降低高密度脂蛋白膽固醇，增加低密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白與高密度膽固醇的比值及脂蛋白元-B等(Rietjens等，2001；Slentz，Torgan，Houmard，Tanner Kraus，2002)。 3.蛋白質代謝 短期停止運動訓練對骨骼肌中脂肪代謝有降低效果，主要原因來自脂蛋白質脂解酶活性降低，脂肪細胞中三酸甘油脂貯存量增加，以及粒腺體中脂肪酸傳輸量減少的反應(Petibois Deleris，2003；(Petibois，Cassaigne，Gin Deleris，2004；Rietjens等，20