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游泳 written by Cheung Mei Yi 目錄 泳游必須品……p.4 泳游古至今……p.5 泳式街…………...p.7 自游泳 蛙式 背泳 蝶式 泳式街 自游泳 簡介 自由泳又稱捷泳，在各種泳式比賽中速度最快 模仿人體爬行的一種游泳姿勢，最容易學懂的泳式。體俯臥在水中幾乎與水面平行兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移 重點 捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。 　 兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎 蝶式 簡介 蝶泳以蛙泳為基礎演變而來的游泳姿式，速度僅次於捷泳 起初腿部是模仿蛙泳，兩臂則對稱經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行 腿部技術的發展，逐漸演變成類似海豚的游動 重點 游蝶泳身體的協調性要求較高，手、腳的動作和捷泳類似，不同處在兩臂和兩腿對稱，因此身體的配合上，腰力的應用實為游好蝶泳的先決要件，教學上宜強調腰力的練習應用，當已習慣像海豚一樣熟練用腰力游動時，則游蝶泳的技巧已悄然成型，此時 就可以再加上雙手的划動。 教學順序上，最好在捷泳後，宜先強調身體不動，屈腿小幅度打水，然後逐過渡到學會用腰力打水，再到展胸提臀的波浪打水。 另宜強調，屈臂划水用力點在向後推水的階段，及利用向後用力划水的慣性向前移臂。 背泳 簡介 背泳是仰臥在水中保持流線型向頭部方向前進 初時1902年時用採蛙腿 1912年第五屆奧運會開始採用兩腿上下交替打水 背泳的速度次於蝶泳及自由泳 口訣 一、身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。 二、手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。 三、腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。 　 　 * * . Wakakakakaka~ I like swimming! 潛水眼鏡 泳裝 泳帽 毛巾 (如有須要: 水泡,浮水板) 游泳古至今 游泳 (swimming) 是在水上靠自力漂浮並前進的運動，亦是老少咸宜的休閒娛樂。事實上，人類在史前便已懂得游泳。古代許多有文化的民族，如埃及、亞述、希臘和羅馬都非常重視游泳技巧，並將之當做軍事訓練項目。 然而到了中世紀，瘟疫不斷發生，人們認為游泳易於染病，且違背了宗教和倫理道德的原則，因此這種運動幾乎完全被放棄。後來，隨著1837年英國游泳協會的成立，開始了近代游泳競賽的歷史。 1896年在雅典舉行的第一屆奧運會上，游泳即被列為正式比賽。於是，為了因應實際的需要，國際游泳總會 (中國大陸稱國際游泳聯合會) 於1908年誕生，並於1973年在貝爾格勒舉辦首屆世界游泳錦標賽。 最初的游泳競賽並無游法上的分類，大多使用蛙式 (breast stroke)。後來隨著仰式 (back stroke)、自由式 (crawl) 和蝶式 (butter-fly stroke) 的相繼脫穎而出，並納為正式比賽項目，於是在1964年的東京奧運會中便開始增加個人四種游法的混合賽。 游泳是奧林匹克運動中的第二大項目，僅次於田徑，並根據距離和泳式分為不同的項目。 ???????? 國際比賽用的游泳池長50公尺 (又稱為奧林匹克游泳池)，寬至少21公尺，水面至池底深度至少為1.8公尺。池內分成8個泳道 (用浮標連接製成分道線)，每個泳道寬至少2.5公尺.水溫不低於攝氏24度。 我們所發現有記載的游泳歷史可以早至公元前2000年，古埃及人壁畫上出現一種形似狗爬式的爬泳。之後，在亞述人的石刻畫中發現了胸泳（蛙泳）的初形；到赫梯人（Hittites）﹑彌諾斯人（Minoans）及一些先民遺址中亦發現很多有關游泳和潛水技巧的圖書。 上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。 雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。 呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。 　 蛙式 簡介 模仿青蛙游泳動作1896年的第一屆奧運會上已經被例為比賽項目 頭微抬起，腿臂動作對稱 身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中並且始終是在水下進行 每一個動作之間，有一個短暫的漂浮滑行過程 游起來既省力又持久，因此在水上或拯溺泳式中常被採用 易於領會踩水，踩水時即使手持物件也能浮在水中 重點 腿的