高考是人生非常要的一次考试.doc

高考是人生非常重要的一次考试，随着考试时间的临近，压力感也逐渐增 强。信中所描述的“恐惧”就是在这种压力之下而出现的紧张、担心，一定程度的紧张是会促进学习的，但是如果过于强烈，就需要进行适当的调整。 　　通常情况下，紧张不安是指向考试后果的，也就是说，担心的是成绩，所有与之相关的因素都可能引起焦虑，象你提到的失眠等。那么为什么会出现“担心”呢？“担心”与“愿望”是形影不离的，就象是硬币的两面，有担心存在，就一定有愿望。对考试而言，愿望是非常明显的，就是取得理想的成绩。满足愿望是需要付出实际行动的，只有愿望得到满足之后，担心才可能消失，所以在没有具体真实的结果之前，你的担心是不会消除的。担心虽然不能去除，但是并不妨碍你去实施有助于实现愿望的行动，全面认真的复习会帮助你取得好成绩的。为去除担心而做的努力，并不能帮助你实现愿望，况且“担心”不是敌人，它只是为了提醒你：“有一个愿望尚未实现！你要努力哟”。去除担心并不能建立信心，信心是在行动中逐步建立的，有现实意义的实际行动是最重要的。 高考最后冲刺心理状况是成败关键： 坚决不搞疲劳战术 　　□泉州一中心理咨询中心主任黄发森 　　如何保持状态迎接高考，是当前学生应着重解决的一大问题。建议如下： 　　不搞疲劳战术 降低练习次数。由于大多数学生在高考前两个月就开始以考代练、以练代赛，因此使得学生大多身心俱疲，有必要进行休整。 　　学习高原反应，适当增加运动。高三学生自进入复习以来，始终保持高强度学习状态，由于缺乏必要的身心调整，学习已达到临界水平，如不加以调整，势必会给学生形成“疲、怠、散”的感觉。因此，班主任或家长应引导学生进行一天半小时的运动。 　　积极心理暗示 相信自己。高考成绩的好坏，学习实力不是惟一的决定因素。其中心理水平的好坏将决定高考的发挥，因此，建议学生在考前两周以复习要点为主，一周补缺补漏为主，并辅以高考安排考试科目时间进行适度的练习。 　　平常心对待，打开心扉与人交流。离高考越来越近，学生会越感紧张与睡不着，这都是正常现象，不要大惊小怪。建议学生主动与家长、同学或老师进行一次沟通交流。 　　保持积极情绪 　　 　　高考一天天临近了，就目前来说，考生的知识水平都已经基本稳定，最后这几天，把心态调整到最好，则有可能在高考时提升分数。建议做好以下几方面的调整： 　　●最后阶段应该有的信念：相信自己！告诉自己，“我一直在努力，一定没问题！相信自己！” 　　●不过分考虑结果。告诉自己，“尽自己的能力去考，至于结果怎样，留待考后再去考虑！”当下最关键的是充分利用时间，做好最后的复习工作，高考时尽自己所能发挥，而至于结果如何，未来如何，那是后话，留待后面再去解决。 　　●保持适度的期望。不要强求“超常发挥”，只求“正常发挥”。不要拿你的历史最高记录来作为你高考的目标，而要综合考察客观评价自己的实力。偶然的一次拔尖或是偶然的一次惨痛，都不是你的真实水平，你的常态会更符合你的实际水平。 　　●最后阶段，保持积极情绪。最后这段时间，尽量保持愉快的心情，最简单的方法就是保持微笑。再者，回忆一些甜美的事情，想一些高考以后的美好设想，可以给你带来好心情。千万不要与人争吵、产生矛盾，或是过多地想烦恼的事情，以免影响。●正确对待失眠。临近高考失眠，或是高考期间失眠是再平常不过的事情了。而对于大多数高三学生来说，对失眠本身的焦虑所产生的不良影响远大于失眠本身。对付失眠，最有效的方法，就是不去关注它，不去夸大它。当然，你也可以掌握一些助眠的方法，帮助自己更快更好地睡眠。例如，可以给自己做一些身体上的放松，也可以在睡前做一个短时间的散步，利用散步的时候把需要考虑、需要安排的事情事先考虑好，利用散步把情绪调整到平静的状态。情绪平静、身体放松、大脑没有思虑，自然就容易入睡。 　　抽出时间到野外走走 　　 　　●学生篇 　　保证休息、注意锻炼身体、保证营养外，学会自我减压，调整心态。高考的冲刺阶段非常关键，一定要调整好心理状态。 　　首先要坚定信心，良好的自信能提高成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。学习上先要有准备，包括好的知识和技能，好的心理和好的身体。这段时间应该进行知识梳理，不要做太多的习题，把经常要错的题目拿出来看看，查漏补缺。做最后一次月考，谁认真做，效果就越好。身体上要注意休息，不要开夜车。 　　其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想像和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。在紧张的备考中，不妨适当地听听音乐，如果情绪过于紧张，可以通过深呼吸和放