健康管理活动书.docVIP

附件1 「健康100 臺灣動起來」健康體重管理「健康100 臺灣動起來」健康體重管理年齡6歲至64歲、≥20的親朋好友，揪團各地衛生局報名參加「健康100 臺灣動起來」凡報名參「健康生活動起來」手冊，免費獲得一本「健康生活動起來」手冊，學習「聰明吃、健康動」一生受用的絕活減重成效獎勵：報名截止日為100年7月31日最終減重成果資料上傳截止日為100年月日。 表一、職場個人減重成效個人減重成效 獎勵品 備註 5-10 kg抽獎：500元禮卷100名 。 超過10 kg 抽獎：00元禮卷0名 超過10 kg且為各事業單位減重成效最佳者 抽獎：體重體脂器（市價約3000元）1台，共名 各事業單位僅能有1位入選；若同時有減重公斤數相同者，以減重百分比決定成效最佳者。 職場達減重成效獎勵職場員工數 最低減重總數 Kg 備註 199人 150依員工人數達最低減重目標數之職場，即獲得體重體脂器壹台。 100-299人 0 Kg以上 300-499人 00 Kg以上 500-999人 1000 1000人以上 2000 三、有關國民健康局推動健康職場之相關資訊，請逕上國民健康局「健康職場資訊網」（http://www.health.url.tw/index.php）查詢，或逕洽該局盧瓊枝技正 02-座机电话号码#131 ，亦可洽詢各區健康職場推動中心外食選擇選擇餐飲店時，會把供應的飲食是否較健康放入考量 到餐廳、自助餐店時會主動詢問是否有五穀飯的提供 餐廳用餐會主動要求白開水或無糖茶，不喝果汁或含糖飲料佐餐 每餐點菜一定注意點到足夠的蔬菜 能不買就不買油炸的食物 不買也不喝含糖飲料 不會因為促銷、折價券的引誘購買不必要的零食點心 購買包裝食品時會注意熱量和營養成分 儘量優先選取高纖低脂的食物 10.不吃到飽、點到飽的餐廳用餐或聚餐 小撇步 快樂動 1. 多喝白開水， 1. 上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間 2. 上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操 正常三餐 步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品 上下樓層多爬樓梯 天天五蔬果到前一站或下一站倒垃圾 均衡飲食幫忙做家事 蹓狗 不過步行前往超市、傳統市場、花市 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機 10.不吃零食甜點假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動