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师生应知应会的健康知识与健康行为 一、一般健康知识 1．健康是人类最宝贵的财富。 2．健康的概念是什么？ 健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。 有三层含义：一是身体健康；二是心理健康，即良好的的个性、良好的处事能力、良好的人际关系；三是社会健康。 3．健康生活方式的“四大基石”是什么？ 合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。 4．怎样做到平衡膳食？ 营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克，摄油量不超过25克。 5．烟草对健康有什么危害？ 烟草烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；吸烟污染空气，危害他人健康；吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。 6．毒品及其危害有哪些？ 毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、冰毒、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。 吸毒的危害：吸毒会使人成瘾；吸毒可直接损害人的大脑；静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等；吸毒极易诱发多种违法犯罪活动，危害家庭及社会的安全；孕妇吸毒回导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早死或死胎。 二、疾病预防知识 1．艾滋病传播途径及其预防 艾滋病的三种传播途径：性接触传播、血液传播、母婴传播（目前为止该病不可治愈，但可以预防） 艾滋病的预防：不以任何方式吸毒，特别不与他人共用注射器；不到医疗条件特差的诊所打针、拔牙、针灸和手术；不用没有消毒的器具穿耳洞、文身、美容；不与他人共用剃须刀、牙刷等；不要有婚前或婚外性行为。 2．怎样预防肠道传染病？ 常见肠道传染病有：霍乱、伤寒和副伤寒、细菌性痢疾和阿米巴痢疾，甲型和戊型病毒性肝炎，及其他感染性腹泻病等。 预防措施：⑴注意饮水、饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质食物，水果、蔬菜洗净再吃。⑵养成良好的卫生习惯，如饭前便后洗手、不随地大小便。⑶生熟炊具分开，剩余、隔餐食物要热透。⑷保持环境清洁，消灭苍蝇、蟑螂。⑸注意劳逸结合、提高身体的免疫力。 3．怎样预防呼吸道传染病？ 常见的呼吸道传染病有：流行性感冒、流行性腮腺炎、麻疹、风疹、流脑、传染性非典型肺炎等。预防措施：⑴常开窗，保持空气流通。⑵讲究个人卫生、注意个人防护，做到勤洗手，必要时戴口罩。⑶增强身体抵抗力，做到均衡饮食；随气候变化及时增减衣服；保持充足休息，避免过分疲劳；不吸烟。 4．慢性非传染性疾病基本知识 慢性非传染性疾病主要有：高血压病、冠心病、中风、糖尿病、肿瘤 1）高血压病预防措施：限盐减重、戒烟限酒、合理膳食、常炼心宽。 血压正常值：收缩压大于等于90mmHg小于140 mmHg和舒张压大于等于60mmHg小于90mmHg。 2）冠心病预防措施：积极防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症等疾病；合理饮食；保持乐观情绪；常锻炼；不吸烟、不酗酒；冬季注意保暖防寒。 3）中风预防措施：有效防治高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病；少吃肥肉、不吸烟、不喝酒、少吃盐、多吃蔬菜水果、适量运动、保持心理平衡等，养成良好的行为和生活习惯。 4）糖尿病预防措施：常锻炼；肥胖和有糖尿病家属史的人要常检查自己的血糖；肥胖者要节制饮食、减肥、控制体重；多吃新鲜蔬菜，增加纤维素的摄入。 5）肿瘤预防措施：不吸烟、不酗酒、不吃霉变粮食、花生和烧焦的鱼肉；多吃新鲜蔬菜、水果，不吃过烫的食物，少吃腌腊、熏制、油煎食品；生活规律、睡眠充足、合理营养；情绪稳定乐观，提高身体的免疫功能；慎用激素类药物，预防乙肝；厨房安装抽油烟机。 5．保持口腔卫生每天必须刷几次牙？ 每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃事物。 6．怎样预防龋齿？ 1 坚持早晚刷牙，饭后漱口，掌握正确的刷牙方法； 2 使用含氟牙膏； 3 睡前不吃零食； 4 合理营养，不挑食偏食； 5 发现龋洞要及时请医生修补。 三、健康技能 1．注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？ “二要”：读书写字姿势要端正，保持一尺一拳一寸，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会儿。 “二不要”：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。 2．学生要掌握的健康技能： ⑴正确刷牙；⑵正确洗手；⑶测量血压、脉搏；⑷体温测量方法；⑸伤口消毒包扎；⑹劝阻、拒绝吸烟的技巧；⑺正确拨打各种报警电话：110、119、120；⑻煤气、溺水、触电急救等；⑼交通安全技能。 3．心理健康的标准 智力发育正常；能正确认识自己评价自己；热爱生活对前途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；有良好的人际关系；