轻松学会100绿色的健康减肥瘦身的方法和习惯完整版.doc

?? 轻松学会100个绿色的健康减肥瘦身的方法 习惯完整版色的健康减肥瘦身的方法和习惯完整版 知之女性论坛，最专业的女性社区门户 此文档来自知之女性论坛窈窕瘦身版块！ 一次成功的减肥，不是我们的目的。我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天长地久的瘦习惯，不再为减肥而苦恼的自己。想要成为健康的易瘦体质，就坚持每一个生活中的健康小细节，让它们成为你的习惯。 挑选属于自己的瘦身小习惯 脑子里时刻有根减肥的弦是很累的，但如果变成了习惯，就成了轻松的事，减肥效果也会事半功倍。也不必为100个习惯感觉压力，有些你本来就有的好习惯，你要坚持。有些不适合你的，无法成为你的习惯，不必考虑。 从100个习惯中选择和你合拍的，坚持下去，让它们融入你的生活，日积月累铺就成功瘦身的道路。 21天养成瘦身小习惯 行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。 第一阶段：1~~7天左右 对于新的习惯你会觉得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。 （这个时候，亲们请一定坚持吧，告诉自己可以的） 第二阶段：7~~21天左右 通过了第一阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了。但是一松懈，就会回到从前，因此还要可以提醒自己坚持。 第三阶段：21~~42天左右 你发现自己喜欢和适应了这些新习惯，变得自然，或者不去做就觉得少了些什么——你已经习惯了。 将这些习惯延续到90天，90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入这个阶段，这项习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然的不停为你“效劳”。28个坚持就会瘦的日常小习惯 1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重，注意体重的变化。 （我自从买了电子秤和软尺以后，就喜欢天天量，除非特别忙的时候） 2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。 3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。（这个我很早以前就实施了，而且去了超市也尽量不去食品区，现在那些高热量的我很少吃） 4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。（我沐浴后都是会按摩的，不过现在相中了娇韵诗家的东东，听说效果真的很好，打算去败） 5. 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬 6. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好，我就换喝白开水了） 7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时，这个习惯我坚持了很久了） 8. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。（我有时候晚上会找东西吃...该打） 9. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。（饭后立刻刷牙对牙釉不好，要过15分钟哦，我现在都是坚持饭后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道） 10. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝） 11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。 12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。（薄荷的姐妹们~~） 13. 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。（有条件的亲可以试试哦） 14. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。 15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...该打） 16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。（是OL的亲们加油哦） 17. 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。（释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏） 18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。 19. 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。（这个没办法坚持......暂时没有老公和BF的亲们可以忽略） 20. 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。（我蛮喜欢看书的，最近在看张爱玲的《小团圆》） 21. 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。 22. 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。（我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，还有瑜伽...真的不喜欢慢跑...） 23.给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会