排球课外练习方法 一排球技术练习方法 （一）准备姿势 1．看手势做.doc

排球课外练习方法 一、排球技术练习方法 （一）准备姿势 1．看手势做动作：全体学生站成二列横队，教师向上举手时，学生直立，平举时，学做半蹲准备姿势全体学生围成圆圈慢跑，听信号哨声向前跨一步做半蹲→稍蹲→全蹲准备姿势。学生站成纵队，排在面的学生做好半蹲姿势，手触模前面同学的背部。集体移动练习：以半蹲准备姿势站立，看教师的信号做向前、后、左、右移动。2．两人一组，一人持球做前、后、左、右抛球，另一人不停地快移动用低手或上手球。?站在中线与进攻线之间，用低姿势做左、右交叉步或滑步移动，并用手摸中线和进攻线。（1）原地做徒手模仿传球技术，领悟动作过程。（2）自传球。一人一球，在头额上面做自传球。（3）传固定球。两一组，一人按传球手形持球于额前、另一人用手压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。（4）近距离对墙传球。两人一组传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。（）传抛来的球。两人一组，一人抛球，一人传球。要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。（）移动传球。两人一组，一人抛球，一人前、后、左、右移动传球。（）两人对传。相距5米，要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。（）三人一组，三角传球 （1）在网前沿网移动自传球。（2）两人一组，平行移动互传球。（3）两人一组，一人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。（4）四人三角移动传球。（5）结合球网和球场进行三角传球。（6）在中场向各个位置传各种角度的球。(1）原地做徒手模仿垫球动作练习。(2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。(3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。(）自垫高、低球、体会抬臂动作。（）对墙连续垫球。）两人对垫。相距约45米。 (）三人一组，三角连续垫球。 (）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。（2）三人一组，跑动连续垫球。（4）单人连续防多球（）两人或三人后排连续防多球。（）垫击从对方抛来的球。（）垫击从对方发来的球。（）移动垫扣球。（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转使抛出球的度固定。（2）徒手模仿发球动作练习。（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。（4）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。（5）距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。（）在发球区发球。（1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。（2）向网前和后场发球。（3）向后场两角发 （1原地双脚练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。（4）挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。（5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。?（）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。（）在4号位扣抛球。（8）在4号位扣传球。 （1）在4号位和2号位扣直线、斜线球。（2）在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。（3）在4号位和2号位扣抛来的调整球。（4）结合一传、二传扣快球。（）在对方单人拦网的情况下扣球。）在网前4、3、2号位连续扣球。（1）降低球网原地做徒手伸臂拦网动作练习。（2）两人一组在低网前隔网站立，一人将球举在网上，另一人原地做拦网动作，体会拦网手形。（3）在网前做徒手原地起跳拦网练习。（4）在网前做徒手拦网移动步法练习。（5）两人一组隔网站立，一人在网前抛高球，另一人起跳拦网，体会起跳时间和压腕动作。（6）两人一组隔网站立，一人扣球，一人拦网。 （）对方从4号位扣一般弧线较为集中的球，本方在2号位轮流拦网。（）对方在2号位扣球，本方在4号位拦网。（1）对方在2、3、4号位扣球，本方在相对应的三个位置单人拦网。（2）对方在4号位扣球，本方3号位队员向2号位移动组成双人拦网。（3）对方在2号位扣球，本方3号位队员向4号位移动组成双人拦网。（）对方3号位强攻，本方2、4号位队员向3号位移动与3号位队员组成三人拦网。（）结合对方不同进攻战术配合，本方组成双人拦网。（）对方在2、4号位连续扣不同弧线、距离、速度的球，本方拦网队员连续移动拦网1.讲解示范。明确各个位置的作用。 徒手轮转位置，转6轮。 接抛球组织进攻。 接发球组织进攻。 根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛。 练习注意事项可以运用小黑板讲解战术名称，场上队员位置、职责、跑动路线