上班族午餐后健身小技巧.docVIP

上班族午餐后 健身小技巧 如果你觉的你没有太多的时间去健身房锻炼，力动网小编教你如何巧用饭后时间进行健身运动，午饭后不能够直接坐在电脑面前，这样不仅仅不利于消化，而且容易导致腹部脂肪堆积，所以小编教大家巧用饭后时间进行锻炼。一共有四组动作！ 1、反向臂抻拉 　　目标：抻拉手臂，提高消化效率 　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 　　运动强度：重复8次即可。 2、坐姿搁膝转体 　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 　　运动强度：重复10次即可。 3、站姿抖手 　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。 　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。 　　运动强度：整个动作不超过30秒。 4、收背运动 　　目标：放松上背部，增加胃动力 　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。 　　动作强度：整个动作不超过45秒。 本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）