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体育锻炼提高身体素质 摘 要：简述了体育锻炼对人体身体素质的提高，通过体育锻炼，让我们的圣体素质有了一定的增强，保持年轻的心态。 关键词：体育 锻炼 素质 1 引言 一个人身体素质的好坏，直接决定了他们的生活质量。身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。 随着生活水平的日渐提高, 大学生对自己的身体现状普遍感觉良好或一般，大多数男生都感觉较好或很好，对自己身体比较满意；而女生较多感觉一般，其中不少人认为身体不太好。感觉不好的原因有体质的好坏，平时锻炼也不够，主要的原因是不少大学生平时忽视体育锻炼，非智力因素没有得到应有重视。 2 身体素质的分类 一、力量素质 二、速度素质 三、灵敏素质 四、柔韧素质 五、耐力素质 3 各类素质的锻炼 3.1 力量素质是身体素质的基础 力量是其素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。 3.2 速度素质是人体快速运动的能力 速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。 一是对外界刺激的反应速度，即由静到动这一过程时间的长短。少年儿童的大脑皮层兴奋过程占优势，神经过程的灵活性高、反应快，是发展速度素质的最佳时期。实践证明7—14周岁时，速度素质的增长最大 ，以后渐慢，趋向稳定。根据这一点，在这一时期，要多加强快速反应的动作练习，如：短跑比赛的起跑，追逐跑，小足的守门员扑救、篮球中的抢断对方的球等。 二是动作速度，是指人体完成某一动作过程的快慢，动作速度又是速度素质的一个重要因素，所以要发展和提高动作速度。在平时的训练中，就要进行一些强度大，节奏感强的动作练习。如跳高中的快速踏跳练习，投掷垒球中的快转和出手速度的练习等。 三是运动周期的位移速度，是指人体在单位时间内移动的距离。这一速度的体现主要是靠人的灵活性。头脑要灵活，动作随机应变要灵巧，这样才能适应千变万化的比赛场上的需要。如乒乓球的快速移动脚步，排球的快速扑救等。 在锻炼提高学生的速度时，要注意培养学生的肌肉放松的能力，只有肌肉放松，才能发展高速度，对速度素质的提高才能获得事半功倍的效果。 3.3 灵敏素质是在锻炼中发展的 灵敏素质是人体表现出来的快速随机应变的能力。是一种复杂的素质，它即是神经的灵敏性反应，又是力量、速度、协调等素质的体现。因此也可以说它是一种综合性素质。灵活素质是指点人的后天的灵活性、快捷性、准确性、能准确完成动作的能力。灵敏素质是在锻炼中发展的，不是天生的，也不是一朝一日练成的。它是力量、速度身体素质的反应，也是身体素质和心理素质的体现。儿童在7—12岁时，灵敏素质稳定地提高；13—15岁时是少儿的快速生长期，灵敏素质有所下降。一般来讲青春期前，女生比男生灵敏素质较好一些；青春期后，男生的灵敏素质明显高于女生。所以要根据少年儿童不同的年龄时期和性别的差异抓紧灵敏素质的训练，以获得最大的发展。 柔韧素质贵在持之以恒 耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。 在练习时，要做好充分的准备，切不可急于求成，用力过猛，以防受伤。同时还要注重循序渐进，动作的幅度、速度、力量要逐渐增加，肌肉、韧带紧张与放松交错进行，保证儿童少年的身体协调发展。 五、耐力素质是对抗疲劳的能力 耐力是健康身体的重要指标，是竞技能力的基础素质之一，也是人们通常用来评定一个人的体质、健康水平的重要内容。而耐力素质对其他各项素质的发展具有重要作用。它能改善和提高心肺功能，提高少年儿童的心肺机能水平和促进人体的新陈代谢能力，发展和提高运动成绩。 耐力素