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- 2017-06-08 发布于重庆
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佳木斯自由口令操第十三套动作
自由口令操第十三套
（52个动作40分46秒） 第一节：躯摆运动（11个动作7分10）
1、左右推掸 （左右推掸摆腰）
2、交替上举 （左右推臂向上拉腰）
3、前平翻手 （双臂前伸扣手）
4、平屈侧摆 （前屈手摆腰）
5、前屈摆动 （握拳平屈摆臂摆腰）迈哪侧腿，举那侧手
6、展胸侧摆 （双臂后举在后脑勺摆腰）
7、垂臂侧摆 （垂臂翘首摆腰）
8、后臂摆动 （双臂体后摆腰）
9、直臂摆动 （拖步前伸托掌）
10、曲臂摆动（拖步握拳前屈）
11、侧平摆动（拖步手臂左右侧摆）脚跟前点地，后脚尖点地
7:10
第二节:上肢运动（10个动作6分39）
1、前屈推掌（翻臂前伸推掌）
2、前平单举（翻臂前伸单举）
3、前屈展臂（前屈侧平上举）
4、侧摆前平（左右侧摆前伸）
5、振臂摆动（体前振臂摆动）
6、前平侧摆（前伸侧伸下摆）
7、前屈侧下摆（握拳屈臂侧平）
8、直臂扩胸（握拳直臂扩胸）
9、侧平侧摆（侧平单侧振臂）
10、平屈屈臂（前屈握拳侧平）
（13：49）
第三节：全身运动（8个动作6分41）
1、扣肩掐腰侧腿
2、侧平侧伸腿（侧摆前伸侧腿）
3、前平单摆（前伸平屈单臂）
4、前屈扩肩（屈肘扩胸扩肩）
5、侧屈下摆（侧平扣臂侧平）
6、前平单摆（前伸翻臂侧平）
7、前平下摆（前伸屈臂前平下摆）
8、平屈环绕（屈臂侧平下环）
（20：30）
第四节：下肢运动（6个动作6分15）
1、踩三侧平前点
2、侧平提腿（踩四侧摆提腿）
3、前侧点脚（踩四直摆前踩）
4、侧平下蹲（踩四侧平蹲腿）
5、屈臂提腿（踩四提腿摆拳）
6、托举屈臂（举臂扣手提腿）
（26：45）
第五节：手指运动（10个动作7分27）1、侧举平屈抓手
2、平屈抓手（前抓屈臂前抓侧抓）
3、侧平抓手（两侧抓手前伸抓手）
4、前侧抓手（单手前伸抓再侧抓）
5、交平抓手（胸前交叉抓侧抓手）
6、叠胸抓手（胸前屈平臂抓屈抓）
7、回拉抓手（前伸正反抓手）
8、前交抓手（腹部交叉抓侧抓手）
9、前后抓手（前后交腹抓手）
10、平拉抓手（侧平屈肘抓手）
（34：12）
第六节：腰腹运动（7个动作6分34）
1、侧平交叉伸展
2、侧屈回环（左右侧摆环臂）
3、直平下直（前平下摆前伸）
4、扩胸下摆（握拳扩胸后摆，握拳扩胸两下，下摆两下）
5、前平扩胸（握拳扩胸侧身）
6、扩胸前击（两拳相碰扩胸）
7、扩胸侧击（握拳扩胸捶跨）
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