试论短跑的放松跑技术.docVIP

试论短跑的放松跑技术 　　摘 要：所谓短跑的放松跑技术是使高速奔跑中的运动员的生理和生理负荷相适应，神经系统和肌肉系统高度协调。有效地发挥最大潜力和技术，本文结合短跑的实际，运用解剖学、生理学知识从放松跑技术与短跑内在联系入手说明放松跑技术的重要性。 　　?关键词：短跑、放松跑技术 　　?? 1.前言 　　?在当今世界大赛中，随着短跑技术，战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发展在人类运动极限挑战的过程中，竞争会越演越烈，但是在激烈的竞争中谁能获胜，靠训练过程中形成的良好竞技状态。在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力是获胜的关键。世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点。因为短跑依靠无氧代谢过程获得能量，而供应的能量物质主要是ATP、CP糖度，这3种物质在人体内特别少，因此，百米跑后程的减速成为必然。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。 　　?2.研究方法 　　?2.1文献资料法 　　?2.2网上调查法 　　?2.3实验法 　　?3.结果与分析 　　?3.1放松技术对短跑运动的重要作用 　　?3.1.1放松技术对短跑体能消耗的影响 　　?短跑属极量强度的运动，主要以磷酸度供能为主，也就是说肌肉收缩的能量主要来源于三磷酸腺甘的分解研究表明人体内ATP―CP数量有限，只能维持几秒钟，在百米的过程中肌肉快速收缩并保持较长时间的高速运动，就必须在它二次收缩之间（即肌肉放松时间）继续ATP的再合成来供给肌肉所需的能量，而ATP的合成速度在有氧的情况下能提高几十倍，高速奔跑的过程中，肌肉放松能够减少对血管的压力，促进血液循环，增加氧在肌肉内的物质交换率大大提高ATP能量的合成率，同时由于促进了血液循环，血液在骨干内的流量得到了提高，很快带走一部分因氧债而在体内产生的酸性产物，减少了因乳酸堆积而对（机体）大脑运动中枢神经的额外刺激所造成的神经中枢紊乱，从而提供更多的能量。 　　?3.1.2放松跑能改善运动中枢的兴奋性 　　?放松跑能改善运动中枢的兴奋性，从而加快运动中枢的兴奋与抑制的转换过程，有利于提高跑速，快速放松跑能改善神经系统的功能，使其处于适宜的粉奋状态，减少多余的动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻高速度跑中大脑皮质的负担，有利于神经系统较长时间体质高速成状态起着重要作用。 　　?3.1.3肌肉放松能提高中枢神经系统的灵活性 　　?放松技术有利于神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高，使全程速度得以发挥。神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动肌肉的基本能力有关，特别是影响中枢神经系统调节能力的提高，精神分化抑制的发挥过程对运动员肌肉的随意放松能力起着重要作用。生理学指出：步频、频幅与神经系统的灵活性有关，大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换速度又与大脑皮质接受来自本体感受器的高频率传入神经冲动的耐受能力有关。 　　?3.2放松是掌握基本技术的前提 　　?放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用自己掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行练习的结果。 　　?3.2.1放松技术对提高短跑成绩的作用，短跑的放松技术好，能量消耗减少，速度从而提高。 　　?机体能否长时间维持高速工作状态在一定程度上能否合理地支出能量和运动时肌肉放松程度有直接关系。如前所述，ATP是在肌肉的两次收缩之间（既放松时间）进行，如果肌肉的放松能力差，不但影响能量合成，同时还消耗更多的能量，因此，百米跑中人体对肌肉放松技术掌握得越好，越能经济的便用能量。并能尽快地补充消耗的能量。以提高肌肉内长时间高速工作的能力能而提高百米成绩。 　　?放松跑有利于步长、步频的优化组合，提高跑的速度。 　　?3.2.2短跑技术的放松动作可以采用以下几方进行 　　?第一：惯性跑，它是一种放松而不减速的跑法，一般适用于100M―150M距离内的短跑，其过程分为三个阶段。首先，起跑后加速跑25M―30M让速度达到最快然后运动停止主动用力，被动地随惯性跑15M―20M或在惯性跑的速度下降时再加速跑25M――30M，最后再惯性跑15M―20M，惯性跑时，要求肌肉放松，尽量体会放松惯性跑的动作。 　　?第二：牵引跑，它是指在运动员身上施加一个向前的牵引力，并按其成绩120%左右的强度来确定牵引的速度方法。比如，在直道上60M―80M施加牵引力进入弯道后慢跑，如此从复4―6次每人2―3组，要求运动员充分抬高重