减肥3组减肥小动作简单又见效.doc

减肥：3组减肥小动作 简单又见效 　　这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！ 　　减肥重点: 腹部、臀部 　　动作:坐在楼梯 床沿、硬椅子边 上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 　　动作: 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。 　　减肥重点: 腰部、腹部 　　动作: 脸向下，趴在长椅上 床沿 ，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。