前进方步和后退方步.docVIP

前进方步和后退方步方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。共计六步，用两小节多曲。前进方步（图1～图6）图1 男进左，女退右。有侧身动作。图2 男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向后退。图3 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。图4 男退右，女进左。有侧身动作。图5 男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。图6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。?至此，我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。 前进左转90度和后退左转90度根据四个90度等于一个360度的数学原理，这里按方步的结构原理进行转身步的练习。这种方法可以使初学者比较快捷地建立起旋转的概念。在练习转身步时，应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。练习转身步容易出现的毛病是一出脚就将左脚尖撇向左侧，形成一种横向出脚的习惯。表面上看起来无伤大雅，但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一步必须和方步一样，无论进退都要保持脚形的正直，而且在重心完成转移后，必须将脚跟微微抬起，让重心落在脚掌上。这样，不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌，完成90度转身，而且横移脚的红线发展也获得了可靠的保证，这时候，你会体会到，方步练习的苛刻要求并不是毫无道理的。连续左转90度（图7～图12）图7 男进左，女退右。有侧身动作。图8 在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转；在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着（男右女左）肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。图9 双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。图10 男退右，女进左。有侧身。图11 在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌（男右女左），开始左转；在第二拍开始 时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。图12 双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。再从图7～图12反复一遍，回到原起步点，从头开始，循环练习。 教学重点： 按要求完成动作 教学难点：动作协调、到位并与音乐节拍的协调配合。 教学方法： 1教师讲解示范，学生观察模仿练习。 2分解、完整法、对上下肢同时练习的动作，先教学生下肢动作练习，熟练后配合手臂动作，教学生完整动作练习。 3预防纠正错与口头评定。运动中随时口纠正，并给与鼓励。 学练方法：自主性学习 合作性学习 探究性学习