动作发展训练项目及内容.docVIP

动作发展训练项目及内容～ 一、大肌肉 1、翻滚～前、后、左、右、斜坡、时间及距离、跳箱前滚翻、跳箱落地翻、 2、爬～前、后、左、右、上、下、面部身体朝地爬、面部身体朝天爬 3、跑～慢走、快走、原地跑、慢跑、曲线跑、障碍跑、接力跑、加速跑、短跑、长跑 4、跳～前、后、左、右、上、下、高、低、远、单脚、双脚、障碍、距离 5、蹲～单脚、双脚、全蹲、半蹲、时间、蹲走 6、抓～单杠、双杠、爬竿、天梯 7、握～手指伸直握紧拳头、开或关瓶子、罐子、罐头、哑铃、举重、拳击沙包、钉、搥、锯、砍、劈、拔、手把、方向盘 二、小肌肉 1、撕纸、剪纸、裁纸 2、拼图 3、涂格子 4、数豆子 5、捡豆子 6、夹豆子 7、串珠珠 8、扣扣子 9、穿针线 10、缝纽扣、缝衣物 11、系鞋带 12、迭迭乐 13、工具使用 14、刀、叉、筷子 三、平衡（协调、自控、稳定） 1、走平衡木～宽、窄、高、低、上、下、慢、快、距离、障碍 2、端水走 3、推水杯 4、抛球 5、拍球 6、运球 7、123木头人 8、默契培养 9、攀爬 10、平衡游戏～挑筷子 11、心脏病 四、节奏 1、打拍子 2、敲击 3、听音乐 4、唱歌 5、跳舞 6、健身操 7、看指示做动作 五、速度～所有训练项目减少时间、增加距离、提高难度 六、反应 1、球类运动～接球、传球、运球、躲球、投篮、踢球、挡球 2、跳上跳下 3、躲避 4、冲刺 5、变化动作（交互动作） 七、体能 1、慢跑500公尺 2、正常跑500公尺 3、进阶慢跑1000公尺 4、进阶正常跑1000公尺 5、俯卧撑 6、仰卧起坐 7、交互蹲跳 8、0~12岁国家运动标准 八、持续力～加强版体能训练