健康生活跟肿瘤保持距离概述.ppt

健康生活 跟肿瘤保持距离 肿瘤是一类可以预防的疾病 肿瘤是一种生活方式疾病 体质指数（BMI）： BMI=体重∕身高的平方 判定标准： 18.5以下：体重不足； 18.5-23.9：理想体重； 24-27.9：超重； 28以上：肥胖 饮 食 饮 酒 烟草 不吸烟和不嚼烟草 烟草是肺癌的主要原因 吸烟加饮酒大大增加癌症危险性 心理调适 信仰与信念：良好心理状态是不可缺的基础。 树立正确的健康观念。 要具有自我保健责任感、必要的保健 预防知识 早期发现信号 总 结 一改变 二调整 三发现 祝您健康！ 谢谢 * 大 纲 心理与信念 早期发现信号 改变不良生活方式 个人建议 确保从童年期到青春期的体重增长趋势，到21岁时使体重能处于正常BMI的低端 从21岁时起保持体重在正常范围 在整个成年期避免体重增长和腰围增加 个人建议 每天至少30min中度身体活动（快走） 随身体适应增加： 中度：60min or 重度：30min 避免久坐习惯 个人建议 少吃高能量密度的食物 避免含糖饮料 尽量少吃“快餐” 个人建议 吃红肉的人每周摄入量少于500g（18盎司） 尽可能少吃加工的肉类制品； 个人建议 人群平均摄入各种来源的盐量每天低于5g（2g钠） 人群中每日盐摄入量超过6g（2.4 g钠）者的比例每10年减少一半 最大可能减少对发霉的谷类或豆类中的黄曲霉毒素摄入 不用或不需要使用盐的保存方法包括冷藏、冷冻、装瓶、罐装及发酵 个人建议 如果喝酒，男性每天不超过2份，女性不超过1份 社会心理因素 我国学者研究发现具有下列性格特点者易患癌症： ①多愁善感，精神抑郁者 ②沉默寡言，对事物态度冷淡者 ③性格孤僻，脾气古怪者。长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，而又不善于宣泄、不积极应对者 身体任何部位的肿块，尤其是逐渐增大的肿块； 身体任何部位的非外伤性溃疡，特别是经久不愈的； 不正常的出血或分泌物，如中年以上妇女出现阴道不规则流血或分泌物增多 进食时胸骨后闷胀、灼痛、异物感和进行性吞咽困难； 久治不愈的干咳、声音嘶哑和痰中带血； 长期消化不良、进行性食欲减退、消瘦等而原因不明者； 大便习惯改变或有便血 鼻塞、鼻衄，单侧头痛或伴有复视者 黑痣突然增大或有破溃出血者 无痛性血尿 * * * 糖尿病的饮食疗法 糖尿病饮食治疗的目标和作用 中国糖尿病医学营养治疗指南（2010）糖尿病医学营养治疗的目标：纠紊 减负 防并（病） 保持理想体重 保证正常的生活、学习和工作 在保证患者正常生活和儿童青少年患者正常生长发育的前提下，纠正已发生的代谢紊乱，减轻胰岛β细胞负荷，从而延缓并减轻糖尿病并发症的发生和发展，进一步提高其生活质量。良好的血糖控制可以： 减轻胰岛β细胞负荷：糖尿病患者存在不同程度的胰岛功能障碍，摄入热量过高时，会加重胰岛的工作负荷，合理的饮食可减少胰岛β细胞负担并恢复部分功能； 均衡营养、纠正代谢紊乱：通过平衡饮食与合理营养，以控制血糖、血脂、补充优质蛋白质和预防其他必需营养素缺乏。充足的营养素，能减轻胰岛β细胞负荷，纠正已发生的代谢紊乱，从而延缓并减轻糖尿病并发症的发生和发展； 减少心血管疾病的危险因素，包括控制血脂异常和高血压； 维持合理体重，改善整体健康水平，提高生活质量。超重/肥胖患者减少体重的目标是在3～6个月期间体重减轻5%～10%。消瘦患者应通过均衡的营养计划恢复并长期维持理想体重。 * 身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性，身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。 有充分证据表明可以预防结肠癌，可能 预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与 肥胖有关的癌症。 独特的感情生活史、个体的性格特征，如C型性格行为，以及精神心理因素等与恶性肿瘤有一定关系。如家庭中的不幸事件、过度紧张、人际关系不协调、心灵创伤、家庭破裂等导致的长期持续紧张、绝望等是引起癌症的重要精神心理因素。此外，我国学者研究发现具有下列性格特点者易患癌症：①多愁善感，精神抑郁者；②沉默寡言，对事物态度冷淡者；③性格孤僻，脾气古怪者。长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，而又不善于宣泄、不积极应对者是恶性肿瘤发生发展的重要因素。 *