2.2调控情绪-云之幻灯片.pptVIP

眉开眼笑 怒发冲冠 手舞足蹈 咬牙切齿 惊慌失措 唉声叹气 不寒而栗 愁眉苦脸 喜 怒 哀 惧 拿着数学试卷的小A自言自语：“唉，这下完了，78分，比上次降了7分，比中考的成绩就更差了……爸爸、妈妈一定会对我很失望……这道题怎么多扣了我2分？哼！这位数学老师向来对我没有好感。”小A越想越伤心。 同桌小C见小A不高兴，主动与他说话，小A抬起头，并不理会小C。小C看到小A的试卷，说：“唉呀，第3题我们不是一起复习过了么？怎么做错了，真可惜。” 小A冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有啥可惜！有人高兴还来不及呢。”小C安慰说：“你不要难过了，我上次考试也只有60多分。”小A没好气地说：“猫哭老鼠，假慈悲！” 回到家里，小A不敢把数学成绩告诉父母。第二天，他看见数学老师总是避开，数学课无精打采。后来，小A对数学作业越来越不认真，还常常迟交。 小A的心态分析 人的认知（包括知觉和思维）是有选择性的，不同的选择会产生不同的结果。 C：伤心、自责、内疚 帮助小A 帮助小A 当你觉得全世界的人都对不起你，别人看到的就是刺猬般的你。 当你觉得天使都停在你的肩膀上，别人看到的就是光芒万丈的你。 当你觉得沮丧失落情绪低迷，别人看到的就是不值得托付的你。 当你觉得自在昂扬充满信心，别人看到的就是值得相信的你。 当你觉得没有人会来爱你，别人看到的就是可怜兮兮毫无魅力的你。 当你觉得恩宠满怀希望无限，别人看到的就是明亮灿烂风华绝代的你。 课外练习我们的同学小B 小B和我们在座的同学一样，以优异的成绩考入了我们二中，他在以前学校里学习成绩是数一数二的，学习对他来说是一件轻松的事。 但是现在他却感觉很困惑，他说：“开学到现在，我一直感觉压力很大，很疲惫。” “老师们根本不理解我，课讲得太快了，搞得我的学习像脱了节一样。” “同学们对我爱理不理，只有同桌主动与我说过话，以前的同学对我多热情啊，放学总是叫我一起吃饭，现在，他们凑在一起高谈阔论的时候，我只有躲在一边。” 2只老鼠 尝试冒险，去享受新奶酪的美味。 * 情绪具有多样性和复杂性 我们的同学小A 心态 趣图 心态表 情绪、行为 看 法 事 情 （1）小A遇到了什么事情？ （2）他对这件事情有什么看法？（3）小A表现的是什么情绪、行为？ 趣图 案例 伤心、难过；上课没精神 成绩不可以下降 内疚；不敢告诉父母成绩 父母会对我失望 害怕、紧张；躲避老师 老师对我没有好感 讨厌、恼怒；不理同学 同学幸灾乐祸 悲观、自责；作业马虎 我脑子笨 数学测试比上次下降了 7分 情绪、行为 小A的看法 事件 小A心态分析表 A B C 理论介绍 A——Activating Event 诱发事件（事 件） B —— Beliefs 对事件的看法、解释及评价 （看法或信念） C —— Consequences 事件后，个体的情绪反应、行为、结果 （结 果） 理性情绪疗法 心理学家艾利斯 A：我的数学成绩下降了7分 小A对“我的数学成绩下降了7分”这件事情的不正确的、消极的看法！ 非理性看法（信念） B：父母、老师、同学、脑子笨------ A B 事件 结果 看法（信念） C × 我们不能改变历史 改变非理性的看法 情绪行为积极 理性的看法 A B C 理论介绍 A： B ： C ： ---- 改变非理性的看法 成绩不可以下降 理性看法 我脑子笨 父母会对我失望 同学幸灾乐祸 数学老师对我没好感 数学 测试 比上 次下 降了 7分 情绪、行为（结果） 非理性看法 事件 小组讨论后进行全班交流，每组派1位代表阐述本组的讨论结果 上课专心、认真学习 成绩总会有升有降 成绩不可以下降 我还有潜力没有发挥 父母是爱我的、 理解我 同学没有恶意， 是在安慰我 老师是公正的 理性看法 改善学习方法，勤奋学习 我脑子笨 主动与父母沟通 父母会对我失望 尊重同学，互相学习 同学幸灾乐祸 主动请教老师问题 数学老师对我没好感 数学 测试 比上 次下 降了 7分 情绪、行为（结果） 非理性看法 事件 小组讨论后进行全班交流，每组派1位代表阐述本组的讨论结果 ---- 改变非理性的看法 如何调适情绪？ 一.输入自我调控的意识 二.转换角度看问题 三.用行动调控自己的情绪 1.找人倾诉：找老师，家长，好朋友倾诉，或写心情日记，咨询心理医生等； 2.转移注意力：听歌，看电视