第一课 张俊陈式太极拳新架八十五式讲解.docVIP

第一课 一、预备式：（注意整套拳双脚抓地） １、两手自然下垂两大腿外侧，肩下沉，目视前方，下颌微收，百会穴虚虚迎起，颈部拉长，牙齿微闭 ，舌顶上颚 。 ２、重心向右移，左脚尖领劲，徐徐提起松胯，提脚向左平行迈出，脚跟着地，踏实合好，动作的宽度与肩同宽或略宽于肩，两脚尖平行向前。 二、金刚捣碓：（核心） １.左转右移： 身体微向左转，重心右移，双手提起（手提多高胯松多少）：完成以后，左虎口向前，右虎口向侧，两肘乍开，、腋下空，身体正，下蹲，同时，面向左前方； 11分 (1) (1) (2) .1 ２.按 ： 手指领劲，上翘，画圆，（金丝缠腕）同时身向右转，向右前下按出（两手之间是自己的膝盖，双手指斜相对，手像按一个瓢一样），重心左移，目视双手； ３. 捋起 ： 改变顺逆缠，身体下沉， 身向左转，松垮，重心右移，双手走下弧线，向自己左侧上方拖起,左手指斜向前，手上升，肘下沉 右手在胸前中线，肘乍开，里膊半圆（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）外膊成弓，目视左前方双手中间； ４. 旋转 开步 ：双手变顺逆缠旋转，捋，开右臂，同时身向右转，重心左移，以右脚跟为轴，脚尖外摆约90 度；左手掌向里，右手掌朝外，右掌与膝相对。 19分 ５.提膝 ：重心走下弧，下沉，重心移右腿，提左脚， (5) 3 (6) ６.迈步：逆缠向自己的左前方45度迈步，脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿，膝盖弯曲，跨放松，两眼目视前方；20分 ７.堋出：双手向后运动，继续松垮，向前棚出，左肘与自己左膝相对，右手在右脚上方，同时裆走下弧线移重心至左脚； ８.撩掌 ： 双手双开撩掌：同时屈膝松胯，重心下沉，舒展，目视前方，要用手指尖去撩。 9.划弧伸出 左手盖一半，右手盖、挖、同时重心全部移至左腿，右脚以脚尖着地向前点出，约跨出同肩宽一小步，左手手心向下，搭于右臂臂弯处，成右虚步； 26分 （盖） （挖） (10) 10. 右手由掌变拳：卷、顶肘、里合，左手顺缠翻掌下沉合于自己腹前，掌心向上，同时曲左膝松胯，提右脚，震右手，拳下砸合于左手上，同时震右脚，双膝微曲重心下沉。 27分 三、懒扎衣： １.身向右转，重心左移，双手向右斜上方辗、去赶，松胯下沉，保持腋下空，两眼目视前方； 29分 ２.还原金刚捣碓，同时身向左转，沉，重心稍右移至身体纵向中心； ３. 双手下插，同时身向左转重心微右移，，左前右后，（左掌朝外，右掌朝里 ，右手食指至左手拇指 ，手掌间有东西隔着）目视正前方； 32分 ４.手指向前下引，松垮下沉，手指上领，合于中田（胸前中线），右手在内左手在外，指尖不要高于鼻尖 避免遮挡视线 ，双手上领的同时，身向右转，重心走直弧线移于左腿； ５. 身体左转，两手相抱，肘棚，手打开，（右上左下）右掌在身体前方，（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）同时身向左转重心右移松胯下沉，目视前方；身体继续左转（擒拿用） 眼向右看，重心右腿移到左腿， 右手向下，左手向上（圆形运动） 身体左转，收右脚（右脚以脚尖领劲）迈右步，提膝，横向右侧平行开出一步，（脚画一个小圈收回来，合上 还要向你的右方铲出 膝盖弯曲 胯部放松）脚跟先着地，脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿， 眼向右看，左手腕放在右臂弯上，扬掌坐腕， 肘外柞 37分 6.合好以后，身体继续向左转，手领劲，重心移至右腿，脚尖上翘到逐渐踏实，然后，下沉翻手（右手逆缠），展臂。右手合于右膝上方，同时，左手小腹前肚脐下（掌心向上），左里臂要通圆，同时身体微向右转 四、六封四闭： １.左手下插，大拇指向里转，虎口贴合于小腹部，折腕 手指里收 然后还原，同时右手折腕划一个小圈，扬指 沉下 （反擒拿的基本手法），双手划圈的同时，身体向右转重心左移，然后在开的时候，身体还原重心右移； 44分 ２. 右手走下弧线，左手再画半个圆，右手合于左小臂外下侧，重心左移，松胯，目视右下方（肘向下压，手向上抱）； ３.下沉 走下弧线向右前上方棚出，左掌心朝后，右掌心朝前，至右膝上方，同时裆走下弧移重心至右脚，下沉，目平视前方； ４.身体下沉 双手走左下弧线捋 身向左转重心右移 双手上提起 左手叨，右手托，同时，面向前，目视右侧；提的时候 手上升 肘下沉 松垮 两肘膝相合 ５.双手打