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2014-2015年(下)女子篮球队训练计划
2014——2015年度下学期女子篮球队训练计划
教练员：谭国声
队员名单：
五年级：叶司韵、陈朝飞、莫婉靖、梁昀烨、钟焕希
四年级：何国晖、叶 玮、龙晶晶、尹厚恩、梁静怡
三年级：
一、基本任务：
?1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
?2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
?3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ② 防守选位和移动 ③ 强化技术在对抗中的应用。 ④ 位置技术和意识。 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
时间? 早上7:0--7:50 下午（4：--5：0） 负?荷 星期一? 、力量训练、跳跃练习 小 星期二 1、速度训练
2、投篮练习 1、投篮练习
2、半场区域联防半场防守
3、分组比赛 大
星期三? 1、运球练习2、投篮练习1、持球突破练习
2、抢篮板球练习
3、快攻
大 星期四 1、力量训练
2、速度耐力 1、个人防守2、
中
星期五? 1、力量训练
2、投篮练习 星期六?—11:00） 1、耐力训练2、柔韧练习力量训练跳跃练习
、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二
、
大
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