教你恢复损伤的膝盖.doc

教你恢复损伤的膝盖 2014-10-05 健康报 【你的膝盖还好么】膝盖损伤与恢复 些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致） 【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法： 侧卧臀部下蹲拉伸小腿双手双膝拉伸拉伸后腿腱交叉腿 【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法： 半蹲墙根单腿下蹲侧卧臀部下蹲压腿拉伸小腿下跪拉伸后腿腱 鹤立 【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法： 拉伸小腿下跪拉伸拉伸后腿腱鹤立 【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎 】治疗方法： 拉伸小腿拉伸后腿腱鹤立打坐【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：拉伸小腿拉伸后腿腱鹤立 遇到以上几种情况如何处理？休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组