班组长能力提升---压力管理.ppt

五、经常保持微笑 * 你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物 ——微笑，一定要成为你工作最大的资产。 * 六、冥想...... 我-苏州-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；...... 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少 七、重视你的健康——食疗 八、让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来 * 结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 * 我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。 * 谢谢参与！ * * * * * * * * * * * * * 》 XY(c)-STRESS-LTL XY(c)-STRESS-LTL XY(c)-STRESS-LTL XY(c)-STRESS-LTL XY(c)-STRESS-LTL XY(c)-STRESS-LTL * * 班组长能力提升---压力管理 * * * 经营管理室 人资组 张洋 * 班组长的 人员管理技巧 班组长的 领导力及修炼 认知班组长 班组长的压力管理 班组长执行力 班组长的 有效沟通 班组长 培训 第四讲 * 课程大纲: 1.认识压力 2.释放压力 * 你是这样吗？ 第一部分 认识压力 压力来源 认识压力 压力定义 定义压力： * 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。 * 压力下的第三状态 活得真累！ 第二状态 疾病 身心虚弱综合症 第三状态 第一状态 健康 这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。 * 【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。 * * 心理压力测试图片 — 心理承受能力_2 这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢? * 聊天室 你什么时候会感到有压力？ 有压力时我们有什么样的表现？ * 压力征兆－心理信号 * 自卑想法、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决 * 压力征兆－情绪信号 * 情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、内疚 * 压力征兆－行为信号 * 经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、工作事故、企图自杀 人际交往行为：啰嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张 * 压力来源 * 外部 内部 压 力 社会环境 生活 工作 个性特点 铭记两原则 原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 * 原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳 绩。 * 第二部分 释放压力 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 一、合理情绪控制 * 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 * 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 解决的心态 * 二、最佳放松--高质量的充足睡眠 * 正确的睡姿 床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情 晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气