九个改善睡眠的金法则让你免除难眠之苦.docVIP

九个改善睡眠的黄金法则让你免除难眠之苦(图文) 【导读】试一试这些策略，帮你改善睡眠。- Leah Flickinger 为了更好的睡眠，不停蹬踏吧。（） 骑啊骑 但是，睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）博士说，尽量不要做睡前四小时内骑车。运动会提高你的体温，导致不能产生睡眠荷尔蒙褪黑素。另外，注意过度训练的迹象。如果每次骑上车你都感觉很糟糕，考虑休息一段时间吧。 目标是每晚七到九小时睡眠。（） 目标是七到九个小时 这是身体需要完成睡眠恢复阶段的时间。 管理咖啡因能睡得更好。（Sara Wight） 管理咖啡因 您不必牺牲咖啡因带来的成绩提高作用。布鲁斯博士说：“下午2点钟就停止饮用咖啡。它要在你的身体中逗留8至10个小时。”限制摄入量，每天不超过250毫克。这大致是两杯浓缩咖啡、一瓶21盎司的Gu Roctane超耐力饮料、一瓶12盎司的可乐或一份Clif Shot Turbo Energy巧克力樱桃凝胶的含量。 熄灯前三个小时不宜饮酒。（） 熄灯前三个小时不宜饮酒 酒精一开始让你昏昏欲睡，但根据美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的研究，它只能让你保持在轻度睡眠阶段，无法通过其他阶段的睡眠进行恢复。大概需要2-3个小时才能将一杯酒的量排出系统。 养成午睡习惯，你会从小睡中得到更多。（Micha