健康生活方式基本知识讲座概要.ppt

健康生活方式知识讲座姚庚华 内 容 提 要 健康生活方式概述 健康四大基石——合理膳食 健康四大基石——适量运动 健康四大基石——戒烟限酒 健康四大基石——心理平衡 健康生活方式概述 我们每个人都希望自己有一个健康的身体，那么要如何做才能保持健康呢？健康最根本的问题就是认识与观念问题。现在人们患得多种病，多数是因不健康的生活方式造成的，如肥胖、高血压、糖尿病等。因此我们要保持健康的身体，首先必须提高认识、转变观念，按照健康四大基石——“合理膳食、 健康生活方式概述 适量运动、戒烟限酒、心理平衡” 这四句话十六个字进行生活。这是世界卫生组织1992年总结了当时世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”，它能使高血压减少55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很好的保健方法。下面就围绕健康四大基石进行探讨。 健康四大基石—合理膳食 合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食，是指能达到人体营养需要量的膳食。也就是说，人的饮食要保证两条：第一是在热能和营养素上要达到生理需要量；第二是在各种营养素就是我们常说的“六大营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、 健康四大基石—合理膳食 维生素和水之间建立起一种生理上的平衡。我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管专家总结的