2015准备活动.docVIP

准备活动 ● 准备活动的作用 准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。必须从思想上加以重视。人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等等。这种现象在延续一段时间后，才能逐步消除，这种延续现象叫惰性作用。准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能(特别是植物性神经系统的机能)活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。 　　人体是统一的整体。人体各器官、各系统的机能是互相配合与协调的。当肌肉进行紧张的运动时，有机物的强烈分解和能量的释放，需要大大加强氧和营养物质的供应。而氧和营养物质的供应，是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。然而支配内脏器官的植物性神经系统比支配骨骼肌运动的躯体性神经系统大。如：在没有做准备活动就进行1500米跑步时，躯体性机能在20～30秒内可以发挥较大的工作效率，而内脏器官则要在2～3分钟才能发挥较大的工作效能。因此，不做准备活动就进入激烈运动时，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅运动成绩下降，而且还会出现不良的生理反应，如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象，对人体健康有一定的损害。 　　做准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且也带动植物性神经系统大大提高兴奋性和灵活性。如心脏中血液输出、输入量的增强，肺对气体交换量的提高，这些都促使新陈代谢的加强，保证了肌肉的营养供应和废物的排除，从而提高整个机体的运动能力，并促进运动成绩的提高。 　　实际上，即使学生在上体育课或参加比赛之前，尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能起变化，以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高(即过度紧张)或过低(无精打采)都对教学训练与比赛产生不良影响，这就需要通过准备活动加以调节，抑制赛前的过度紧张状态，或消除无精打采现象，为顺利进行教学或比赛做好思想上与生理上的准备。 　　做准备活动后，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力)增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促使各种器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生的体质。体育课的准备活动，一般是集体排好队形整齐划一地进行。这样可以振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用，因此，教学或比赛中必须十分重视这一环节。 ● 准备活动的任务 1促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿势。增强学生的体质。 2为学习基本部分的教材做好思想上与生理上的准备，防止运动损伤，提高运动成绩。 3掌握准备活动的基本知识与技能，使学生在从事课外体育活动时，懂得如何做准备活动。 4振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。 ● 准备活动的分类及运用 准备活动按性质和任务可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要是提高中枢神经系统的兴奋性，使全身各主要器官都得到充分的活动；专门性准备活动是调节各器官与中枢神经间的协调机能，把与主要教材有关的肌群、关节和韧带都充分地拉开。 　　为了在体育教学、训练中正确地运用准备活动，也可把准备活动做如下分类。 (一)常规性准备 　　常规性准备活动是从学生全面发展身体出发，根据教材性质和学生的特点，组织安排的准备活动。它的内容既有逐步提高人体工作能力的走、跑练习；又有保持学生正确体姿，促进学生生长发育的队列队形练习、基本体操等。具体到走、跑的练习次数、时间、基本体操的节数，应根据教材的性质、学生的特点以及气候、环境的不同而确定，如武术课的基本体操的节数一般为4～6节，而篮球课的基本体操的节数一般为6～8节，冬季常规性准备时间长些，而夏季则短些。 (二)诱导性准备 　　诱导性准备活动是为了使学生加速对动作技术的掌握，根据学习的内容和学生的情况，而组织安排的准备活动。如学习支撑跳跃之前的挺身跳、双手抱膝跳、扶肋木的分腿跳练习等就是跳山羊的诱导性准备。诱导性准备对减缓动作的难度，增强学生的信心，加速学生对动作技术的理解、掌握起着积极作用。诱导性准备的运用要根据学习内容的性质、学生的性别、年龄、体育基础等情况选择内容，安排运动负荷。 (三)补偿性准备 　　补偿性准备活动是为了掌握动作技术，根据学生对动作技术的掌握所欠缺的身体素质，而组织安排的准备活动。如为了掌握单杠的翻身上，而安排的仰卧起坐、两头起、