实验一放松训练.docVIP

《行为疗法》 实验手册 学号： 姓名： 实验一 放松训练 【目的】 掌握放松训练的操作程序；运用放松训练程序缓解紧张情绪。 【对象】 应用心理学专业本科学生 【器材】 1.舒适座椅 2.多媒体教学系统 3.音像收集与反馈系统（高清网络摄像头、数码录像机等） 【学时】 3学时 【程序/步骤】 渐进性肌肉放松 渐进性肌肉放松技术是目前应用最为广泛的放松训练方法，其主要步骤是由治疗师用轻柔而愉快的声音引导来访者依次练习放松前臂、头颈部、颈、肩、背、胸、腹及下肢，重点强调面部肌肉放松。 一、准备阶段 1.环境准备：安静、保密、环境优雅、光线柔和、不受外界环境干扰的地方。 2.来访者准备：1）治疗前可少量进食、排空大小便。2）来访者的眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品要尽量移开。3）手机关机。4）保持轻松状态，让其靠在沙发上，头向后靠，双手自然垂置于腿上，整个身体保持舒适、自然姿势。 2.治疗师：1）熟悉放松训练的程序与步骤。2）说话声音要低沉、轻柔、安详、愉快、坚定，吐字要清楚、发音准确。 4.音乐准备：放松时可以播放轻松、缓慢、柔和的音乐。 二、具体步骤 1.呼吸训练（此步骤主要让来访者学会深呼吸、感受呼吸带来的轻松吐纳气息，为接下来的肌肉放松做准备），此步骤时间较短，一般3分钟左右。 “现在，注意你的呼吸，你要很深很深地进行呼吸，有规律地深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把气呼出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，空气从你的鼻孔进入你的身体。沿着气管流入你的鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里。吐气的时候，想象你身体的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有不愉快、不舒服远离你去” 每一次的深呼吸，都会让你进入更深层、更放松、更舒服的状态。 2.放松准备 一般情况下，放松训练的程序要求来访者自行紧张身体的某一部分，体会紧张-放松的感觉。如用力紧握10秒钟，使之有紧张感，然后放松5-10秒。 3.正式训练 准备就绪，可以正式实施放松训练。通常放松的程序依次是放松手、手臂、头部、颈部、躯干以及腿部的肌肉。 每一个部位要求连续做两次，每次感觉肌肉部位的紧张，然后放松，感受放松，要保持5-7秒。要转到下一部位时，休息十秒。 第一步：手部放松 “伸出右手，紧握拳头，用力握紧，注意你右手的感觉。”“好，请放松，完全放松你的右手，体验放松后的感受，你会感到沉重、轻松和温暖”（停一会）“我们再做一次……” “伸出左手，……” “双臂伸直，…… 第二步：手臂放松 “弯曲你的右臂，用力弯曲，绷紧右臂的肌肉，保持一会，感受右臂紧张的感觉”“好，放松，完全放松你的右臂，体验放松后的感觉，注意这些感觉” 第三步：头部放松 依次按照额头、眼眉、嘴唇、牙齿的顺序依次体验紧张、放松的过程。 第四步，躯干放松 第五步：腿部放松。 第六步：结束语。 “现在，请你感受你身上的肌肉，从上倒下，每一组肌肉都处于放松状态。让我们共同感受一下，你的脚趾、脚、大腿、腰部、胸部，都是轻松温暖、沉重的，你的双手、双臂、脖子、下巴、眼睛，最后你的额头都是放松的、愉快的” “请你将这种状态保持1-2分钟，然后我从1数到5，当我数到5时，请你睁开眼睛，这时你会感觉到很平静、安详、放松”（停1-2分钟）“好，现在，我从1数到5，当我数到5时，请你睁开眼睛，这时你会感到很放松、很平静、很舒适”“1,2,3,4,5请你睁开眼睛” 按照这个步骤连续训练几周。 4.注意事项 第一次进行放松训练时，治疗师与来访者同时做，可以缓解来访者的焦虑程度（学生训练时候，可以不用，交换角色时，在体验放松的感觉） 放松过程中，要帮助来访者体验身体放松后的感受。 整个训练过程中，请尽量保持安静，以免干扰其他同学的训练。 想象放松训练 由自己或治疗师默念让人感到身心舒畅的指令，跟随指令体验其描述的效果，从而达到全身放松的技术。（老师示范训练） 【结果】 体验放松的感觉 掌握渐进性肌肉放松、想象放松的操作步骤 【讨论】 渐进性肌肉放松与想象放松的区别 放松训练过程中，发生意外怎么办？ 【参考文献】 1.庞爱莲.《行为治疗》.开明出版社.2012 2.昝飞.《行为矫正技术》.中国轻工业出版社.2012 3.米尔滕伯格尔著，石林等译.《行为矫正：原理与方法》.中国轻工业出版社.2004 实验二 系统脱敏疗法 【目的】 掌握沙盘游戏治室建立的环境构成与设备要求；熟悉沙盘游戏治疗中玩具的基本分类与象征意义；掌握沙盘游戏治疗开始阶段的导入方法；掌握沙盘