第一階段邁阿密飲食法食譜，請利用以下材料來製作你的食譜.docVIP

第一階段邁阿密飲食法食譜，請利用以下材料來製作你的食譜 ○瘦的紅肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦豬肉、瘦培根、水煮火腿等。 ○去皮的家禽肉，如雞胸肉、火雞胸肉、火雞培根肉（每天最多2片）。 ○各種魚類及貝類 ○脫脂或低脂乳酪 ○堅果類（但花生醬要限量在每天不超過一湯匙） ○雞蛋 ○豆腐 ○大部份蔬菜及豆類，如菠菜、萵苣、胡瓜、綠及白花椰菜、高麗菜、芹菜等。 ○各種菇蕈類 ○橄欖油及芥菜籽油（Canola oil） ○代糖、無糖可可粉、無糖巧克力粉等（以上糖類替代品每天不超過75卡） ○無糖、低咖啡因的咖啡或茶  低卡高纖食材：海帶、紫菜、各種菇蕈類、茭白筍、瓜類(南瓜除外)、各種葉菜類 每餐至少要有一種蛋白質來源：雞胸肉、雞蛋、魚、瘦紅肉、豆腐、堅果 凡事過與不及都不好，有過敏的人要注意過敏原食材的運用才不會引發過敏(我是菇蕈類吃太多引發皮膚過敏) 倒三角吃法讓你事半功倍：早餐是一天中最需要熱量及蛋白質的時候，一定要吃，而且要吃得營養！這樣才能啟動你的新陳代謝，代謝慢了，減重就不明顯喔！午餐也要吃飽，點心類則吃堅果，但也不要太多，可以喝些無糖的茶當飲料，夏天有很多選擇(例如：紅茶綠茶，仙草茶，菊花茶，麥茶…)含咖啡因的飲料一天最多一杯，可以排水腫，不要過多，我個人喝了含咖啡因飲料都會肚子超餓，反而容易破功！ 調味料的選擇：低鹽、無糖是最高原則，攝取過多的鹽分容