轻轻松松去疼痛之脊柱素材.ppt

第六式：挺胸收腹第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手掌置于腰后部。 第三步：挺胸收腹，双上肢外展，同时脚跟上抬。注：头向后仰，双脚不能离开地面。 第七式：抱肩转胸 第一步：取站立位，双脚与肩同宽。 第二步：双手交叉置于肩部。 第三步：躯体向左侧旋转，做10次，再返向做10次。 第八式：侧身运动 第一步：取站立位，双脚与肩同宽。 第二步：左手叉腰，右手伸直上举，掌面向左侧。 第三步：向左侧弯腰，做10次。 第四步：反向10次。 注:双眼平视前方，躯体不能旋转。 第九式：海底捞月 第一步：取站立位，双脚与肩同宽。 第二步：双手十指交叉于头顶，掌面向上。 第三步：双上肢向后，腰部后仰两次，再向前府腰2次，双手掌尽量下压2次，连续做10次。 日常动作的矫正法重要性 颈腰腿痛与我们的日常生活有直接关系；每日24小时中只有1小时进行矫正，而其余的23小时则仍然是出于病态的姿势或偏斜动作的状态中， 这就往往使矫正动作很难产生显著效果。所以日常生活举止，更需要我们去注意。 日常动作的矫正法 1。可根据长短腿来判断是否需要调节日常动作。 长短腿是由于日常生活中不良姿势而导致脊柱周围肌肉张力增高，引起力学失稳形成腿长短不一。 经过调整长短腿来消除脊柱相关疾病。 2 .起床时把两脚尖倒向长腿的一侧。把长腿的膝部后退2-3厘米或把两膝并齐。呈跪坐的姿势。再把上半身弯曲在前呈蒲团跪的姿势。这样保持2-3分钟后从短腿侧起床， 3 .穿袜。穿鞋。使用鞋拔子时 坐好把脚放在身体正前面。长脚穿袜时要向用短脚穿袜。穿鞋时要先穿短脚的鞋。时正好相反。要先脱鞋长脚的鞋，在脱短脚的鞋。用鞋拔子要用长手拿着鞋拔子长脚先从长腿外侧提，短腿要从短腿的里侧提。 4 .穿脱裤子 穿裤子或裙子先穿短腿。后穿长腿。脱时相反。穿上衣时先穿长腿侧手臂。脱时相反。 5 .洗脸时 并齐两腿立在镜前。仔细观察面部的平分线是否有偏斜。然后用心纠正长短腿。短腿不动。把长腿后退3=5厘米，以使长腿后侧多承担重量 把脸盆放在身体的长腿前方。 6 .站立时 短腿稍向前迈出后。放松膝部。把长腿绷直伸展、骨盆稍向长腿侧扭。长臀部稍向后突出。使长腿的后侧部承担重量的三分之二。疲劳时把短腿收回。使短长腿平均分担体重。疲劳解除后。仍要迈出短腿。把体重尽量放在长腿上。 7 .步行时 前进时短腿先迈步，后退时长腿先迈步。并要尽量把步伐迈大些。步行时的姿势是。使短腿侧骨盆略向前突出、身体略斜向长腿方。可以不考虑脚尖‘短腿步子迈的略大一些。在没有人行道的地方一定要走道路的短腿一侧，在有人行道的地方走长腿侧的一方人行道。 拐弯时。一定要向长腿方向拐弯。需向短腿方向拐弯时，要先从长腿方向转一圈在拐过去。当因未注意而错误的向短腿方向拐，要当场向长腿方向转2--3圈以立即矫正。 8．上下楼梯、台阶时 按一般步行的要领，短腿侧骨盆稍向前扭，身体稍向长腿斜，无论上、下，都要先迈短腿，上、下都以两腿交互动作为好。 9. 回头时 禁止向短腿，一定要向长腿侧回头。 10. 解大便时 先叉开腿两脚平行的站好，再把长腿脚尖后退到与短腿脚心平齐处，蹲下后，身体不要过分前倾。用纸 试时，要用长腿侧的手从长腿外侧进行 试。解大便时的各项要求，一定要认真遵守。 11. 扫地时 ① 若用电扫除机，要把长腿手放在短腿手前，用长腿前斜的体位拿着，长腿向前探出，并要向长腿转扫。干农业活使用锄头时也应如此。 ② 若用扫帚或 帚，则把短腿手放在长腿手上，用两手拿着扫，并要从短腿到长腿转着扫。 12．用墩布擦地时把长腿后退约3厘米，擦拭长腿前方。拧墩布上的水时，要把水桶放在长腿前方。 13 .① 较轻的物体用短腿手拿着。 ② 用两手捧物时，短腿手拿重的一端或多承担些分量；放下时，要先放下重的一端。 ③ 举起物体时，要先把短腿向前迈出半步，使物体处于自己长腿前下方的位置，重物要两手平均地用力举起，轻物可以任意一只手。 ④ 小车等物要用长腿手拉着走。 14. 把孩子放在膝上抱着时 把孩子的腿放在长腿腿上，伸展腰部，以良好的姿势把孩子放在膝头。若抱的接近髋部，则会因弯腰而造成姿势不正确。 15. 背书包、挎包时 单肩背的书包、挎包等要背在短腿肩上 16. 坐在椅子上面向桌子时 使膝部朝向长腿内侧，骨盆稍扭向长腿，伸展腰部，两肩向后掰以扩展胸部，呈长腿前斜位面向桌子 在桌前读书或写字时，千万不要使颈前屈，要伸展颈部并使整个身体向前倾斜。这样则眼睛不易疲劳。把椅子向后拉，用带子把两腿的膝上绑在一起更好。 分不清长短腿的矫正法 1 .当出现消化系统，妇科系统的症状时，要少做些矫正左腿长的动作。 2 .当出现呼吸系统，循环系统的症状时，要少做些矫正右腿长的动作。如果症状已经减轻了，则要尽快改做左右对称位的矫正动作和日常动作