培训课件_马拉松培训运动性疾病.pptVIP

踝关节绷带包扎法 RICE 冷敷 预防?? 充分做好准备活动，检查场地设施，培养和提高自我保护能力，提高足踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性、协调性。 易伤 者，锻炼和比赛时应扎保护带。 肌肉拉伤? 当准备活动不充分；肌肉的弹性、伸展生、力量差；疲劳或负荷过度，协调性下降；技术动作不正确，动作过猛或粗暴；以及气温过低、湿度太高、场地不良等情况出现时，都可能引起肌肉拉伤。 ? 处置 轻者可即冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，使受伤肌肉置于放松位置。 24h后可在伤部或伤部周围施行按摩和理疗。 肌肉已大部分或完全断裂者，应局部加压包扎，固定患肢后，立即送医院手术缝合。 关于运动饮料 运动饮料定义： 营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料 运动饮料特点 运动饮料特点： 一定的糖含量 适当的维生素 适量的电解质 运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右 运动饮料 要注意患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高； 目前市场主要运动饮料产品 “健力宝”、“红牛”、“佳得乐 ”、“脉动 ”等等。 补充原则 有补充需要； 运动时补充。 运动在1小时内的饮用普通饮料即可，1小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料也就足够；进