游泳项目训练监控王宁一学案.doc

游泳运动训练中的监控 王宁一 体育科学学院 运动训练 游泳项目是一项深受大众喜爱的项目，在我国竞技体育中已逐渐成为优势项目，在各重大比赛中已取得佳绩。和其他运动项目不同，游泳是在水中进行，以此会对机体生理机能产生特殊的影响。了解游泳运动项目的特点，弄清楚其生理特征，通过相应生理生化指标的测试，及运动员训练计划的完成情况，对其机能，训练反映进行评价，进而调整运动训练的具体手段、方法，使得训练更加科学化。 一、游泳项目的特点 游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用；在水中活动或前进的技能活动。游泳属于周期性练习，动力性工作，能发展肌肉力量和关节的灵活性。由于比赛或练习的距离不同，对速度和耐力等素质的发展也有侧重。 (一）游泳运动项目的组成 奥运会竞技游泳主要采用四种泳姿比赛，即自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、和蝶泳。每一种泳姿都有其特点，如自由泳姿势是速度最快的泳姿，进行时两臂轮流自前向后滑行，动作像爬行。 竞技游泳项目中包过50米、100米的短距离项目，属于体能主导类速度型项群，20米400米的中距离项目和800米、1500米项目的长距离项目，属于体能主导类耐力性项群。 （二）游泳环境的特点 由于水和空气的物理特征不同，对人体产生的影响也不一样。其特征主要有一下几点： 1．水的浮力作用 入水后人体漂浮，没有支撑感觉，除部分躯干肌保持紧张外，很少静力紧张作用。 2．水的阻力 水的密度比空气大，阻力比空气大800多倍。游泳时主要有四种阻力：摩擦阻力、形状阻力、波浪阻力、惯性阻力。由于水的阻力，人体在水中游进行比较困难。 3．水的压力作用 人在水中游泳时，水对人体有一定的压力。每下潜1米时，就增加0．1个大气压，所以水给胸廓很大的压力，给呼吸造成一定的困难。 4．水中的身体姿态 游泳时，人体在水里呈水平位置，有利于血液循环。 二、游泳运动的生理特点 （一）中枢神经系统的机能变化持点 (1)建立游泳技能的动力定型有一定难度 游泳属于周期性练习，在不习惯水环境的情况下，需要熟悉水性，体会浮力、压力和阻力，适应水的寒冷刺激，消除害伯心理，在此基础上通过训练逐渐形成各种游泳的运动动力定型，掌握游泳技术。 (2)中枢神经系统的机能提高 ，研究表明有训练的游泳运动员运动反应潜伏期比一般人短。主要是经常从事游泳训练能改善中枢神经系统的机能。 (3)易疲劳，但又不易感觉到疲劳 由于游泳运动项目的特点，水的阻力大，导热性强． 水温低，运动员能量消耗多，容易出现疲劳。但又因冷水刺激可使人兴奋，掩盖了人体已出 现的疲劳，而运动员主观上却不感觉到疲好。因此，在训练过程中，应注意出现过度疲 劳。 （二）感觉器官机能的变化 游泳时视觉与听觉都受到限制，不能通过视觉来判断自己的动作质量。学习游泳主要靠本体和皮肤感觉来分析和判断自己的动作，靠位觉在水中维持身体平衡。 游泳运动能提高前庭感受器的机能稳定性，因为不习惯的水平姿势，对前庭感受器是一 种刺激；划水时，头部的转动、低温的水浸到颖骨乳突和进入外耳道，都会刺激前庭感受器。 由于长时期刺激前庭感受器的影响，于是提高了前庭机能的稳定性。 (三)能量消耗的影响因素 游泳时能量消耗较多，其原因如下： 1．水的温度 游泳时水温在20～26。C之间，由于低于体温，所以机体向外散热。水传热能力比 空气快25倍，这样人体散热较多，能量消耗也较多。例如，在12。(2的水中停留4分钟 所放散的热量，相当于人在陆地上1小时内所放散的热量。 2．游泳的速度 游泳的速度越快，所受的阻力越大，消耗的能量就越多。距离越长，能量消耗的总 量越多。例如，100米游泳耗热量为100千卡；200米游泳耗热量计为140千卡；400米 游泳耗热量为200千卡。 3．游泳的姿势 四种泳姿中，自由泳是最经济的技术，相同速度游时能量消耗只有蛙泳的71％。仰泳的经济性与自由泳接近，而蝶泳在相同速度游时的能耗最高。 4．训练程度 游泳运动员训练程度越高，能量消耗相对减少。这是因为运动员的机能能力提高， 机体出现机能节省化现象；其次，由于技术掌握熟练，动作协调、准确，所以省力；再 者运动员的机能调节能力提高，适应水环境能力强。总之，这些能力都是训练程度高的 表现。 5．其他因素 水面浪大或逆流游泳，使波浪阻力增大，能量消耗增多；水流速度越快，体热流失 越多，前进阻力越大，能量消耗也就越多；身体浸入水中的程度越多，能量消耗也越多。 游泳后体重减轻现象不及田径运动，因为游泳时出汗较少，体重减少不多。体重减 轻的程度与