健美的要点摘要.doc

健美的要点 一、不用杠哑铃练出铠甲般的胸肌等一下，你肯定问自己，这一章的标题是不是要说明不用做卧推或类似的动作可以练出巨大的胸肌？答案是完全肯定的！不仅如此，使用这种方式训练,将比你现在的训练获得更多的发展，很难相信?你会明白的。我打赌假设卧推是你胸部练习的主打动作，对吗？完全可以理解。卧推不仅有效，而且做起来很爽（可能是练起来最舒适的动作。），也是被任何人都能理解的一个动作。如果告诉某人，你在练习健美,跟着而来的问题总是：“你卧推多重？”留意一下新人的训练，卧推在他的训练计划中总是占据了优先位置。这是因为效果很快速，大多数人的胸部是快速响应的部位，一两组卧推将使胸肌快速泵起，使你感到更丰满，更高大。这是卧推功效的证明，然而，这也是弱点之处。弱点就是你会很容易爱上卧推。问题是，对于胸部，卧推并不是最好的练习，而是锻练肩部最好的动作（很多有经验的训练者证明这一点）。练习卧推的结果是胸肌成圆球状并下垂（并不具有美感）， 著名教练文斯.吉隆达非常坚定卧推的负作用，并严禁他的学生做任何卧推。他的观点是：胸肌应当是横跨胸腔上部，象古代角斗士的铠甲。应当高耸，结实，具有阳刚之气。尽管大多数健美者同意这个观点，但他们却很难放弃心爱的卧推计划。如果你的胸肌越来越大，但并不是越来越美观，那是时候重新审视您的胸部训练了。下面是独特的胸部练习组合，一些动作可能是第一次公开发表。对于发烧级的健美者，一个训