女性心理健康讲座_培训课件.pptVIP

2 笑一笑 3 助人 4 宣泄 以不影响他人、 不伤害自己为原则 写出来（纸上，写完撕碎扔掉） 哭出来（男儿有泪也要弹） 喊出来（注意环境、场合） 说出来 (电话、聊天等 ) 唱出来（大声唱歌） 5 想象性放松 想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 首先要找一个比较安静的地方。 放松，微闭双眼。 在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。 6 不苛求完美 6 7 有氧运动 7 8 玩喜欢的项目 9 听音乐，看漫画 听相声，看小品 10 晒太阳，理发，洗澡 减压方法： 1.运用言语和想象放松。　 2.户外活动最能减压。　　 3.想哭就哭。　 4.一读解千愁。　　 5.拥抱大树。　 6.运动消气。 7.嗅嗅香橙。　　 8.吃零食。　　 9.穿上称心的旧衣服。　　 10.养宠物益身心。 11.泡热水澡。 12.及时宣泄。 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 呼吸调节法 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就