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中国公民健康素养-基本知识与技能（试行） 　　一、基本知识和理念 　　1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 　　2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 　　3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 　　4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。 　　5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 　　6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 　　7.保健食品不能代替药品。 　　8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 　　9.献血助人利己，提倡无偿献血。 　　10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。 　　11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 　　12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 　　13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 　　14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 　　15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 　　16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 　　17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传