刘金利老师际羽毛球训练安排及目标计划表.docVIP

刘金利老师羽毛球训练安排及目标计划 训练一共分三个阶段： 第一阶段是单项练习，主要有正手发后场高远球（每组30个，3组），正手击打高远球（每组30个，3组），正手吊直（斜）线球（每组30个，3组）。 第二阶段也是单项练习，主要有网前放小球（每组30个，3组），正手挑直（斜）线球和反手挑直（斜）线球（每组30个，3组），平抽快挡（练习时间15分钟），杀球（每组30个，3组）。 第三阶段主要是把前面两个阶段学习的单项技术结合起来，组合成一个多项技术的练习。主要有；第一，后场左右移动击打高远球（每组30个，3组），第二，全场移动回定点球技术（每组20个，3组），第三，半场前后场移动吊球加放小球技术（每组30个，3组）。 另外，每次训练完，全场步伐练习（每组50个，3组）。 每个阶段训练后要求达到的目标： 第一阶段要求达到目标；正手发高远球（要求发10个球，有8个能到后场），正手击打高远球（要求和我能来回打到20个球）和正手吊直（斜）线球（要求吊球的落点不超过前发球线）。 第二阶段要求达到目标；网前放小球（要求回球不能太高），正手挑直(斜)线高球和反手挑直（斜）高球（要求每做完一个动作回到中间），平抽快挡（要求回球速度快）和杀球技术（要求杀中场）。 第三阶段要求达到目标是；第一、后场左右移动击打高远球（要求反手位置用侧身头顶击球且回到后场）。第二、全场移动回定点球技术（要求每