生活方式与身心健康30061.ppt

经济发展 健 康 知 识 缺 乏 金字塔飲食法 “一” 一杯牛奶 “二” “三” “四” 四句话 有粗有细， 不甜不咸， 三四五顿， 七八分饱。 “五” 500g “红黄绿白黑” 红：西红柿 黄：胡萝卜、老玉米、南瓜 绿：绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳 走路是世界上最好的运动 如何步行呢？ 三：一次三公里三十分钟以上 五：一周五次 七：年龄加心跳等于170 太极拳 健康第三大基石：戒烟限酒 烟：一天不超过5支 酒：葡萄酒每天不超过50-100毫升；白酒每天不超过5-10毫升；啤酒每天不超过300毫升。 健康第四大基石——心理平衡 荣辱不惊闲看庭前花开花谢， 去留无意漫随天外云卷云舒 。 马寅初 总结 人不要死于无知 不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己 天天有个好心情  * 生活方式与身心健康 荣成市人民医院 于锟鹏 中國文化大學 食品暨保健營養學系 思考问题？？ 自杀 10 高血压性疾病 9 肾脏病 8 肺炎 7 慢性疾病及肝硬化 6 糖尿病 5 事故伤害 4 心脏病 3 脑血管病 2 癌症 1 死因 排名 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 吃最少 吃最多 ? 最底层：以五谷杂粮为主，包括全谷面包、全谷麦片、麸片、燕麦、全谷玉米、全麦面包、糙米等 。 ? 第二层：蔬菜及水果等是次要比例。 ? 第三层：鱼类、肉类、奶品及豆类等要适量。 ? 第四层 ：油、盐、糖等要吃得最少。 一二三四五 红黄绿白黑 每天晚上睡觉前，妈妈都给我喝牛奶加一片维生素C和维生素B。 我也每天喝牛奶！ 豆浆能帮助我们老年人延缓衰老、改善心态、增强身体素质！ 250g 我是最棒的蛋白质 *