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让健康永远伴随您 我们为什么要学健康知识? 自我保健的需要(古代帝皇长生之路.生理寿命.癌症俱乐部) 家人的需要(做家人的健康榜样:老人、夫妻、孩子) 社会的需要(自己受罪，家人遭罪，社会浪费) 心想事成 和谐自由幸福快乐 康 健 心 身 强大升官发财出名 拥有健康才能拥有一切 目前,30-50岁的中年人死亡率最高! 不孕不育也困扰东方,达7-9%,营养学家预计未来10年可达30-50%. 自我保健面临最大的两大敌人 错误的饮食习惯+不良的生活方式 健康的钥匙在自己手里 WHO定义:健康由四个元素组成:一是父母遗传,占15%,二是环境占17分,其中社会环境占10分,自然环境占7分;三是医疗、医院、技术，占８分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。即是说，决定一个人的健康的因素中，基因加环境，有32分是改变不了的。但有68分可以人为控制。 健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 平衡膳食 一二三四五 红黄绿白黑 什么是“一”? 每天喝一袋牛奶 终生喝奶 睡前喝奶 喝什么奶? —最大的误区! 喝奶拉稀—酸奶—豆浆 二是什么意思呢? 二到三两碳水化合物(每餐)即粮食七八两 调控主食可以调控体重 饭前喝汤苗条健康 饭后喝汤越吃越胖 “三”是什么 三份高蛋白. 一分就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭, 或者半两黄豆 蛋白越多 死得越快! —蛋白质杀人! 四是什么 四句话:有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 请大家重点记住七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿!古今中外公认的长寿秘诀! 中医有句老话,若要身体安,三分饥和寒! 五是什么意思? 就是500克蔬菜和水果(当季.当地.盛产) 防癌最好的办法,新鲜蔬菜和水果 特别推荐—红薯 水果何时吃好? 什么是红黄绿白黑? 红是一天一个西红柿,前列腺癌减少45%,少量红葡萄酒或绍兴酒,可预防动脉硬化,宜50-100ＭＬ， 红辣椒可以改善情绪减轻焦虑 ． 黄 黄是指中国人膳食中缺VITA,而VITA在什么地方多呢?最多的是胡萝卜.西瓜.红薯.老玉米.南瓜.红辣椒或者干脆叫红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜VITA多. 绿 饮料里茶最好,茶叶当中绿茶为佳! 入席少饮酒 ，闲来多品茶（正、清、和、静） 白开水更好,怎么喝?何时喝?喝多少? 治便秘:喝凉水800ML,右侧卧床15` 白 燕麦粉.燕麦片 燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病减肥特别好. 燕麦粥通便效果也很好. 黑 黑木耳可以降血粘度,香菇降血脂,干品三克服三个月,血脂即正常. 预防癌征 总之合理膳食就是两句话.十个字: 一二三四五,红黄绿白黑 一个总原则: 吃神造的,不要吃人造的! ＷＨＯ推荐十大健康食品 １．鱼类－－每周食用２－３次鱼（特别是海鱼），有助于减低心血管疾病的发生. 2．花椰菜----包括绿菜花(西兰花),抗衰老.预防癌症及预防心血管疾病. 6.番茄----有助于预防男性前列腺癌. 9.红薯----预防便秘.延缓衰老.预防胶原病等 10.猕猴桃----VITC果之称,预防胃肠道肿瘤和乳腺肿瘤. ＷＨＯ公布的十大“垃圾食品” 一．油炸类食品（心血管疾病元凶．致 癌．破坏ＶＩＴ） 二．腌制类食品（高ＨＰ．肠胃有害．溃疡发炎．鼻咽癌） 三．加工类肉食品（肉干．肉松．香肠）含三大致癌物质之一：亚硝酸盐及大量防腐剂． 适量运动 运动的好处 强身健体 提高智商 美化形体 抗焦虑和抑郁 团对协作精神 抗挫折.积极向上的精神 什么运动最好? 走路是最好的运动 走路可