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慢病防控带回家 家庭幸福你我他 桐乡市疾病预防控制中心 二0一三年二月 合理膳食 一日三餐科学分配 早餐：中餐：晚餐=3:4:3 七八分饱，营养正好 一日三餐应定时定量 控盐限油 膳食要清淡少盐少油： 膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25克 适量运动 健康运动“三个字”：三、五、七 三、每日走三公里三十分钟以上。 五、一个星期最少运动五次。 七、运动不能满负荷，达到七成即可。 千步是把尺，活动有量度 以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。 戒烟限酒 烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重 危害人的健康。 烟草可导致20多种危及生命或健康的疾病。 不要空腹喝酒；最好喝低度酒。 心理平衡 豁达、乐观、开朗是健康的秘诀，保持 良好的心态能增强抵抗疾病的能力。 遇到好事不激动，遇到坏事不悲伤。 无论好事、坏事都要学会随遇而安。 知足常乐，保持一颗平常心。 生活中不如意之事十之八九，遇到不顺心的事，有五种方法可以避免自己情绪受影响。 预防肥胖 一胖生百病，高血压、高血脂、糖尿病