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班森博士的静坐技巧 1.?每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 2.?找一个安静不被打扰的地方。 3.?集中在一个字或一句话。 4.?安适坐直。 5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 7. 不要因外界而分心。 8. 持续10-20分钟。 放松的作用 超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。 音乐疗法的原理 不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。 音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。 幸福拍手歌 祝你平安 音乐疗法 1.维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。 帮助消化。 2.巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。 3.海顿：镇静、疗伤和止痛。 4.莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。 5.贝多芬：使人振奋。 6.肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。 7.舒曼：用音乐让你的左脑休息。 8.克拉拉：用音乐抚平暴戾。 9.勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。 10.拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。 11.柏辽兹：教你幻想。 音乐疗法 12.柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。 13.普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。 14.舒伯特：再造病童春天。 15.斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。 16.帕格尼尼：超级技艺防老化。 17.拉威尔：使病人残而不废。 18.门德尔松：温馨，使人得到安宁。 19.韦伯：调节血压，治疗心脏病。 20.施特劳斯：圆舞曲瘦身。 21.德彪西：改变脑波，放松身心。 22.穆索尔斯基：戒烟戒酒。 23.格什温：放松止痛，蓝色的手术室。 音乐疗法 忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐； 失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲； 情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。 山不过来，我过去 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。 情绪管理 时间 情绪变化 原因 对自己影响 疏导办法 星期一 ? ? ? 星期二 ? ? ? 星期三 ? ? ? 星期四 ? ? ? 星期五 ? ? ? 星期六 ? ? ? 星期日 ? ? ? 己所不欲，勿施于人 同呼吸，共命运 关心他人 （二）焦虑 适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 （三）抑郁 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向 （四）冷漠 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情 （五）愤怒 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。 每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。 ——亚里士多德 大学生的情绪管理 （一）敏锐觉知情绪 （二）平和接纳情绪 （三）有效调整情绪 （四）正确表达情绪 调控情绪的方法 1.转移法