如何缓解大考中心理压力.pptxVIP

如何缓解大考中心理压力_非常教育丹心：　马上就要参加律考了，但我很担心自己考不好，因为从上中学时，就有这样的怪现象：本来平常我的成绩挺好的，各式各样的小考、预考都能过关斩将，但偏偏到了最关键的考试，却考得一塌糊涂。所以高考没考好，现在这次考试是我人生的转折点，我很害怕同样的问题再次出现，目前已经无法好好复习了，不知我的问题出在什么地方，是不是心理疾病？杨德华杨德华：　你好！　在许多青少年的心中，存在着两个不同的“自我”，一个是对父母、老师俯首帖耳，成天就想着好好学习，再学好一点，时常对自己说：一定不能落后，一定要考上大学！的假自我；一个是对学习已经感到无比厌倦、愤怒，并反抗这套体制的真自我。　假自我处于心理结构的浅层，真自我处于深层，可以说，假自我是风平浪静的海面，而真自我是在海底蓄势待发的风暴。你的问题在于无意中压抑了自己的渴望独立、追求愉悦的真自我，于是真自我就不断的阻挠假自我继续工作。　所以一旦假自我按自己的方式学习时，就受到干扰。　对你来说，除了寻找心理治疗师的帮助外，也可寻找老师、同学的帮助和理解，一些小技巧也许有帮助：　1转化压抑：把无意识的压抑变为有意识的压抑，承认自己对学习的反感和厌烦，并告诉自己，虽然这些东西很令人讨厌，但现在有必要学习他们，这样虽然自己好学生的形象有些打折扣，但真、假自我开始对话，无意识的学习阻力会减少很多；2良性暗示法：不要老对自己说：不行了，我完蛋了！，试着每天睡前闭上眼睛，全神贯注，对自己说：一切的不愉快已经过去，明天我会集中精力，学习进步，……集中精力，学习进步……（多默念几遍，直到入眠）；　3重点突破法：不要强迫自己把自己不感兴趣的科目也考到一百分，这些科目只要保持和其他人的差距不要太大就行了。4带着焦虑参加考试。试想一下，一位考生上考场时心静如水、波澜不扬，那么这位考生要么是得道高僧，要么就是根本就不想升学了。考试前兴奋、紧张乃至有些焦虑很自然、很正常，也很必要。紧张情绪有利于超常发挥人的能力。所以说，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。有些考生一焦虑就更紧张，老想控制自己的焦虑：“哎呀！我很紧张，这实在糟透了，一定要控制住自己。”把紧张视为洪水猛兽，考试前和考试中花很多时间和精力去排除它，搞得自己筋疲力尽，成绩下降。显然以自己有限的精力去对付自然出现的情绪，等于自己跟自己作战，会大大消耗力量，不能全力以赴应试。其实，只要顺其自然，过不了多长时间，紧张和焦虑就会自然减弱或消失。所以焦虑就焦虑好了，焦虑不但不是自己的敌人，有时候反而是我们的朋友，有助于临场超常发挥。　最后，考试焦虑最彻底的解决办法就是告诉自己，大爷不考了。 文章出自：非常教育网