高考20天备考建议之四调四问四答 详解.ppt

高考20天备考建议： 四调整 华蓥一中：王海东 老师祝语： 十年磨剑，一朝试锋！ 数载辛苦， 一举闻名！ 在迎考的最后阶段，复习是应该加强频率，还是降低频率？考生是应该保存体力，还是提高体耗？是打破生活节奏，还是维持正常节奏？个人觉得应当取后者，即适当减少复习量，储藏能量，正常起居。打疲劳站不好，即使是考试也要做适当的调整，不能一味的学习，会起到副作用的。 在放松的情形下复习 　　高考前几天或者十几天，是一个特殊的阶段，它对考生来说，有着特殊的意义。如何科学合理地安排好这五天时间，对能否正常发挥应考水平，影响很大。作为应考生，必须明白考前三天该做什么，不该做什么。 　 考生不宜把前一阶段的全面而系统的复习计划，延伸到这五天里才完成。无论原计划在中高考前准备把所有功课复习五遍也好，或者三遍也罢，千万都要记住，复习功课，把握要点到满意程度的期限至少应是高考前的三天。即使复习，也要在放松的情形下进行，主要是非系统性复习，认为可能考的内容，就重点背下来。从表面上看是减少了复习的数量，但确有可能提高复习的质量。 　 通宵达旦复习不健康 　　考前几天的身体状况对高考十分重要。在这几天里，特别要注意保持身体的良好状态，不要奢望通过拼体力而把复习做到位。那种早起晚睡，甚至通宵达旦地复习都是不健康的。 　　考试是一种紧张的脑力劳动，需要有充足的体能作支撑，而在考前五天，适度进行运动，对保持良好的心态和身体平稳状况，很有作用。当然，在这五天里，不要去参加特别剧烈的运动，如踢足球、划船等，也不要去参加容易引起兴奋的活动，如唱卡拉OK、跳舞，更不要在游戏房里寻刺激。 　　 保存体力，就是为中考的全力付出打下基础。 正常起居调好“生物钟” 　　从表面上看，正常起居并不困难。不过，一些考生往往在临考的五天，表现得十分烦躁，紧张万分，从而导致生物节律的紊乱，甚至出现日夜颠倒的情形。而经常挑灯夜战，打拼命战、消耗战正是造成“生物钟”错位的原因。尤其是在考前的五天，千万不能为所谓的“分分必争”而损伤“生物钟”。 　　正常起居，不仅是调节“生物钟”的必需，也是全力投入高考的必需，在这一点上，考生要有清醒的认识。同时，考试既是学业的检验，也是人生的考验，考生做到了科学安排，也就离成功不远了。 一、调整好作息时间 ※※：高考睡不着怎么办？二、调整好自我心态 ※※：高考紧张怎么办？三、调整好自己体能 ※※：高考体能不好怎么办？四、调整好做题状态 ※※：高考犯低级错误怎么办？ 一、调整好作息时间 调整好的生物钟，逐渐将以往晚睡固定时间提前， 建议最后一个月，入睡时间不能超过晚上12:00，后一周不能超过晚上11:30. ※※：高考睡不着怎么办？ 高考临近了，莘莘学子们经过多年的寒窗苦读，终于迎来这一决定性时刻，对于这些天，孩子们肯定不容易熬过，因为它对自己的重要性、因为它对家人的重要性。在临考这几天，一些人会出现失眠的情况，这是再正常不过的了，不要紧张，也不要沮丧，一两天的失眠对我们的影响不会很大，但一定要自我调节。 1、睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。 2、起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。 3、不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。 4、吃点有镇静作用的药物，在镇静状态下，人们比较容易入眠，而很多抗过敏的药物都具有镇静作用，可以选择服用一些，但不要过量。 5、吃一片安眠药，安眠药能让你迅速入眠，但一定不能吃多，而且只在高考那两天睡前服用。 6、宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。 7、睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。 8、睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。 9、睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利