焦慮失眠與飲食的關係.ppt

失眠焦慮免吃藥 — 找回優質的睡眠 陽光心靈診所 王紫光 970311 失眠統計 台灣衛生署藥政處統計，台灣失眠人口約200萬人，每千人每天服用9.1顆安眠藥，此數字為美國的3倍，經過換算，台灣每年安眠藥用量約為6570萬顆，每年安眠藥市場約10億元(不含藥局販售)。 睡眠的重要性 1 恢復體力 2 全身放鬆 3 增加免疫力 4 改變情緒 5 治療疾病 6 增加創意 失眠易引發的疾病 1 憂鬱,焦慮,恐慌甚至自殺行為 2 心血管疾病,癌症,高血壓,糖尿病 3 免疫力降低 4 身體緊繃,人際關係變差 5 工作能力降低,危險性提高 常見影響睡眠的問題 工作焦慮、感情焦慮、家庭焦慮、 未來焦慮 睡眠場所的問題： 燈光、 環境、床 體質：磨牙、呼吸中止、虛冷、生理、 女性荷爾蒙 藥物：感冒藥、流鼻水、過敏、高血壓、減肥、抗憂鬱藥 睡眠階段 清醒 淺眠 深睡( 波睡眠) REM 初期 第二階段 第3.4階段 第二階段 幾分鐘 30~45分 45分 瞇一下 輕度睡眠 深睡