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教师情感问题的自我调适 刘晓明 （东北师范大学教育科学学院，教授） 一、学会调节情绪问题，保持心理平衡 教师职业压力的过大使得教师的情绪总处于紧张状态，研究发现，紧张情绪会使人的免疫系统弱化，各种疾病往往乘虚而入，因此教师应对自己的情绪保持警惕，用理智驾驭情绪，不做情绪的俘虏。心理学家提出一个情绪指数公式：情绪指数 = 实现值／期待值，当实现值超过期待值时，情绪指数大，人的情绪就呈现兴奋状态；当实现值小于期待值时，情绪指数小，人的情绪就出现压抑状态，而且指数越小，情绪就越紧张焦虑。所以，教师对自己的工作要确定合适的期待值，不要期待太高，凡事不必尽善尽美，时时以积极乐观的态度对待教育过程中出现的种种问题，保持心理的平衡。 运用有效的心理调节方法，缓解心理压力： （ 1 ）美好想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。 （ 2 ）运动解压法。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。 （ 3 ）谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压力过大、情绪紧张时，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。 （ 4 ）走进大自然解压法。法国作家莫罗阿认为：最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，衬托出我们个人的狭隘渺小。教师应忙中偷闲，走进大自然，尽情松弛，冲淡紧张的压力。此外，教师还应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，创设一个和睦美满的家庭氛围等等，这些都有助于保持心理的健康。 （一）焦虑 焦虑是人的一种情绪表现，一般称焦虑状态（ anxiety state ）或焦虑反应（ anxiety reaction ），是为了调适威胁的一种情绪反应，是一种担忧、绷紧的感觉。 那么，如何看待焦虑？ 焦虑本身并不是一种病态的反应，适当的焦虑反而有利于发挥潜能、解决问题和有效学习。但若反应过于强或持续的时间过长，即过度焦虑，就会使个体丧失其建设性的特质，继续引发身心的症状。 焦虑的表现： 如果你最近有以下症状，说明你可能过度焦虑： 1 ．心理方面的症状：（ 1 ）心烦意乱，坐卧不宁，看书及备课时无法专注，效率很低；（ 2 ）丢三落四，记忆减退；（ 3 ）思维迟滞，大脑麻木；（ 4 ）容易激怒，爱发无名火；（ 5 ）情绪方面，包含紧张、不安、压力感等主观的不适感觉。 2 ．生理方面的症状：（ 1 ）入眠困难，醒得很早，恶梦连连，醒后觉得身体疲倦，四肢沉重；（ 2 ）头晕、头疼、耳鸣，在不熬夜的情况下，眼睛有酸痛肿胀的感觉；（ 3 ）缺少食欲；（ 4 ）心慌气短，血压升高，尿频尿急，总有便感。 3 ．认知方面的症状：包含注意力不集中、记忆力减退、社会功能减退或丧失等。 教师目前正处于社会的转型期，教师的职业的专业化发展，不论自己的适应问题或职业的内涵化，均会感到有异于往常的压力，较易导致精神疾病的发生，焦虑症却是精神疾病中最常见的。 有项心理学研究在所做的教师心理健康状况调查中，表明有焦虑反应的教师占被调查总人数的 78.6% ，只不过教师比学生更缺少心理卫生的观念，或凭借“意志”去顽强抵抗，或碍于“面子”不肯就诊。其结果，只能使个人内心困扰加剧，生活变得十分沉重而痛苦。教师的焦虑会导致教师教育行为的不当，引发学生的心理困扰，如厌学、注意力障碍、焦虑等，对学生的发展极为不利。 焦虑的成因： 教师的个人问题可能引发教师的焦虑，他们是教师的收入低、教师的心理特点、工作量太大、学生难教育、升学压力大、教师之间竞争激烈等成为教师产生过度焦虑的主要原因。 钱，是一个主要的问题，那么教师的经济又会引发出什么呢？教师已往的形象是给人们以清高不求报酬，但在市场经济的条件之下，教师的工资只够温饱，在沿海发达地区，中小学的教师一年收入只有一万多元，与整体的经济发展很不协调，在许多人的眼里仍旧是穷教书匠的形象。美国教育协调人员通告委员会（ National Association of Educational Negotiators Bulletin ）在 1981 年的报告中就指出当时的美国教师薪水增加有限，在学校里教师遭受言语或人身的攻击的现象，在中国的现状，也存在着这方面的问题。教师的待遇只能图温饱，很难满足时代转型所带来的物质生活。相对的，社会经济地位自然停滞或下降，使得教师连起码的精神要求也难以实现，又谈何论及传统的教师尊严呢？ 工作环境是另