给自己一个健康幸福的人生.doc

给自己一个健康幸福的人生 ; 今年6月7日傍晚,厦门市公交车爆炸案造成47人死亡、34人受伤。听到这起严重的刑事案件,大家心情怎样?愤怒?同情?悲伤?可惜?庆幸?……是的,我们为犯罪嫌疑人陈水总的极端行为感到愤怒;深切同情伤亡者及其家属;为无辜者遭此横祸感到悲伤;为那8名遇难的高考生和那些风华正茂、正是国家与家庭栋梁、生命却戛然而止的年轻人感到无比的可惜;同时,我们也为我们自己、为我们的亲人、为我们认识与关心的人因为某种原因搭不上这班车而庆幸,庆幸我们还活着、还健康地活着……也许,就在此时,我们突然更加强烈地觉得、更加清晰地意识到——没有什么比活着、比健康地活着更重要、更幸福!平时经常影响我们心情、左右我们情绪的职称评聘、评优评先、同事间的矛盾、家庭中的琐碎竟然变得无足轻重、不植一提。; 由此可见,由于我们看问题的角度不同、所选的参照系等不同,同一事件引起的心情、心境也不同。; 今年三月中、下旬,我有幸到省教育学院参加2013年福建省第一批基础教育万名骨干教师(小学心理健康教育学科)省级培训班,聆听了省内外心理健康教育专家对于心理健康及其教育的精辟见解。回头看看我们的老师——因为现代生活的日益紧张和繁忙,来自社会、教育主管部门、学校、学生家长等各方面的有形和无形的压力,相当一部分教师产生这样或那样的心理问题,我想:如果我们的老师都能懂得一些浅显的心理健康理论和心理健康自我维护的一些方法,并身体力行,相信我们的老师都能给自己一个健康幸福的人生,并由此潜移默化地影响我们的学生。; 美国着名心理学家埃利斯创立的合理情绪理论,即ABC理论告诉我们:情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起的,而是由于个体对这些事件的评估和解释造成的。在ABC理论中,A代表诱发事件,B代表人对A的信念、认知、评价或看法,C代表结果即症状。并非诱发事件A直接引起症状C,A与C之间还有中介因素在起作用,这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法,即是信念B。即事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因,个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。; 埃利斯还为我们提供了一条“黄金规则”:要“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。换句话说,你希望别人怎样对待你,你就怎样对待别人。而现实生活中,许多人却抱住这样的观念不放:“我对别人怎样,别人就必须对我怎样”——这恰恰是所谓“反黄金规则”。; 按照“黄金规则”,如果别人没有像我对他那样对我,我只是有点失望而已,不会激起愤怒和敌意;而按照“反黄金规则”, 一旦别人没有像自己想象中那样对你,就常常会对别人产生敌意和愤怒等情绪。因为按照“反黄金规则”,就会想:我对你怎样好,你就必须对我怎样好。其不合理的观念,就是把“希望”的事情看成是 “必须”的。在这样的观念指导下,如果别人不能和你一样对你,你一定会感到很受伤,由此而引发愤怒和敌意。; 知道并遵守“黄金规则”,失恋的男女,也许就会从“我爱你,你就必须爱我”的不合理的、绝对化的观念里摆脱出来,走出痛苦不堪的泥潭。生活中付出很多的妻子、朋友、老师、妈妈们也许就不会因为付出太多却得不到回报而伤心和愤怒了,而是能从那不计回报的付出中体会到更多的愉悦与满足。; 根据埃利斯的合理情绪理论和“黄金规则”,我认为,我们可用以下几种简单易行的方法进行心理健康的自我维护,努力让自己的人生健康幸福:; 一、理智认识并对待失败; 人非圣贤,孰能无过。不经历风雨的洗礼,怎能看见绚烂的彩虹?不经历失败的教训,怎能收获成功的喜悦?人人都会经历失败,教师是心理上“开放”的职业,失败和过错发生的机率就特别大。失败并不可怕,可怕的是失败后一蹶不振。如果能从失败中吸取教训、总结经验,失败就是成功之母。如果深陷失败中不能自拔,甚至沉沦,你就只能自增压力和焦虑。; 如:两个人遭遇到同样的激发事件――岗位级别竞聘不上,产生了很大的情绪波动。在总结教训时,甲认为失败乃成功之母,以后将从失败中汲取教训,努力工作,积极参与学校的社团辅导等活动,争取在下次的竞聘中取得较高的量化分。由于有了正确的认知,产生合乎理性的信念,所以没有导致不适当的情绪和行为后果。而乙则认为竞聘不上是件多么不光彩的事情,实在丢尽脸面,表明自己教育教学能力太差。由于有了这样错误的或非理性信念,萎靡不振,导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。可见,能否理智面对并对待失败导致的情绪和行为反应大相径庭。; 二、正确选择心理参照系; 心理参照系,是指人们为了应付心理压力、挫折、适应环境而选用的一种精神上的自我保护机制,是人们维护身心健康不可缺少的独特的心理过程。选用不同的心理参照系会产生完全不同的心理效应。如果我们喜欢向上攀比,比工资比我们高、房子比我们大、教龄比我们低职称却比我们高、付出比我们少荣誉却比我们多的人,除了凭