2007-008第二学期健美操队大众操训练计划.doc

苏州科技大学 2007--2008年度第二学期 运动队训练计划 队名： 健美操 教练： 张 亮 2008.3—2008.6 2007--2008年度第二学期 健美操 队训练计划 全年 训练 基本 任务 通过运用科学合理的、针对性的训练方法，以健美操基本技术及完整套路的练习为主，加强健美操技术练习，提高运动员身体素质。主要以改进运动员健美操的基本技术(基本步伐、落地技术、身体姿态、手型，动作线路及控制技术)和运动员的健美操比赛临场心理素质为主，同时培养运动员的团队意识，提高运动员健美操的综合能力。 训练 周期 划分 3月—6月：组队，准备期 比赛 安排 九月份苏州市运动会健美操比赛——高校组 训练 基本 手段 一、专项训练： 1、基本步伐 2、完整套路 二、素质训练： 力量练习 2、耐力练习 协调练习 4、柔韧练习 训练 比重 一般身体素质 20 % 专项身体素质 20 % 技 术 50 % 战 术 10 % 训练 次数 43次 健美操 队运动员基本情况 序号 姓名 性别 出生年月 班级 最好成绩 主要优缺点 1 胡晓 女 心理0612 2 王佳 女 传媒0613 3 左玲媛 女 旅游0512 4 曹枥文 女 市场营销0622 5 梁益 女 土木工程0511 6 张茜 女 英语0712 7 李敏 女 土木工程0512 8 胡君 女 英语0521 9 钱波 女 生物0521 10 何禾 女 生物0521 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 2007--2008年度第二学期 健美操队训练进度 2008.3—6 课次 日期 训 练 内 容 1 3.3 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：专项素质练习 2 3.5 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：耐力练习 3 3.7 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：力量练习 4 3.10 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：专项素质练习 5 3.12 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：耐力练习 6 3.14 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：力量练习 7 3.17 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：专项素质练习 8 3.19 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：耐力练习 9 3.21 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：力量练习 10 3.24 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：专项素质练习 11 3.26 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：耐力练习 课次 日期 训 练 内 容 12 3．28 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路； 身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合； 素质：力量练习 13 3.31 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：专项素质练习 14 3.25 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：耐力练习 15 4.2 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路； 身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合； 素质：力量练习 16 4.4 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路； 身体姿态（形体）练习；落地技术 ； 素质：专项素质练习 17 4.7 技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路； 身体姿态（形体）练习