学游泳前准备.docxVIP

学游泳前准备。物质准备：泳衣、泳帽、泳镜（建议必备，购买时观察是否合格，佩戴是否合适，并保证不透气）、耳塞（耳朵有炎症的可以备一个，没有就不用了）。心理准备：游泳不是一两天就能学好的，一定要一步一步来，要敢于下水，不怕被呛。勇敢克服一切障碍。学游泳（一）、下水1、学游泳第一步当然是敢于和水亲密接触，当你准备学游泳的时候，你就应该在心理上有所准备。2、下水身体先下水，熟悉温度，然后慢慢往下沉，让身体各部位依次接触水，到头部之前，可以先佩戴泳镜，把脸沁入水中，并睁眼，到头部以后，可以先捏住鼻子，屏住呼吸，把整个头置于水下，一开始肯定有人不适应，慢慢的适应就好了。让后就可以松开手，让整个头部下水，睁眼看看水下，并逐渐加长头部与水的接触时间。（二）、熟悉水性当你敢于和水接触以后，就可以开始慢慢的熟悉水性。首先，你要做的是敢把脚离开泳池底部。你可以选择先尝试性的蹲在水里感觉水的浮力，（用脚把身体蹬起慢慢下沉）。然后就可以漂浮了，漂浮技巧同时有两个技巧要学第一个就是漂，第二个是漂时的水中站立。水中漂浮也要分两步学，第一点就是原地的水中漂浮+水中站立。第二步是能够水中游动的漂浮+水中站立。（1）、原地的水中漂浮+水中站立原地的水中漂浮就是相对于泳池底静止的水中漂浮，就像图中那样身体笔直的漂浮在水中。有时可能觉得自己并没有浮起来，别急首先第一点就是一定要保证身体笔直，不弯曲，不仅是水平面的，还有垂直面的，腹部也要用上力，只要不接触到水底就继续漂，直到需要呼吸为止。然后就是水中站立技巧了，水中站立是五指并拢掌心向下，直臂向下压水，同时屈膝收腹，身体作蹲状。（压水和作蹲状一定是同时进行）。多练习几次。（2）、游动的漂浮+水中站立 游动的漂浮+水中站立和原地的水中漂浮+水中站立大同小异，区别就是一个是运动中的漂浮，一个是静止的漂浮。五指并拢双手合十，低头含胸入水，当感觉脚将要离开地面的时候蹬地，感觉地面给你一个斜向前的力，然后动作就像原地水中漂浮的样子，顺势向前漂浮，（初学者总是感觉不到自己在走动，当你自己能感觉到走那是你就已经走得很快了，所以别急慢慢来）。然后加上水中站立的技巧就可以了。（三）、蛙泳腿蛙泳腿部动作技术要领 腿部蹬水动作是蛙泳推动身体前进和加强游速的主要动力。腿部动作可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个动作阶段。 1、滑行：滑行是蛙泳的开始姿势，当身体向前滑行时，两腿并拢、神直，身体成水平姿势，脚跟稍向上提，为收腿做好准备。 2、收腿：收腿时，两腿稍向内旋，两脚与肩同宽，收腿时边收边分腿，收腿结束时，小腿尽量靠近臀部，大腿与躯干之间的角度约为１３０°～１４０°左右。　(1) 收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，收腿的速度比蹬夹水要慢，不宜收太快。翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。 当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。 “两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。 运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 (2) 收腿结束时的相位。 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。 ３、翻脚：随着收腿的结束，两脚向臀部靠近，膝关节向里扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对准蹬水方向，增加其对水面，并为大腿发挥更大力量，作好积极准备。整个翻脚的动作是由收腿、压膝、翻脚三个连贯动作组成。应强调压膝是指大腿内旋，带动小腿外翻的过程。 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。 在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。 这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.