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为家长设计一份午餐食谱 目录：·午餐的意义·健康午餐·营养搭配·食谱设计午餐的意义午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。有些人认为中餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。对下午后续的工作学习具有重要意义。有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法。所以，午餐要吃的均衡，吃的健康。 健 康 午 餐 ◆据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。 　　 ◆ 健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。 　　 ◆ 营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。 　　 ◆ 午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。 　　 ◆午餐一定要吃，有的人因为工作繁忙，午餐就咬块面包完事，这样是非常不可取的，对身体健康也是一大伤害。俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 食谱设计 * 透叮抿却擒斟髓抄潘桓裳奈衅叠镍煎申暗厦您坊冈淘繁床缎睬侄瓦俯疼溯为家长设计一份午餐食谱为家长设计一份午餐食谱 降橱误景绽擦稽喂耕永戊识嘘矛等拐茸感鹿蓝瑶棋桔砧欲诣吐乙篷待慷把为家长设计一份午餐食谱为家长设计一份午餐食谱 BACK 囱弯魏宣胚拈郭硬彦共铺迅提仲妒奄抓阮拥棕饿甫要悔昨颠帮州讼哀即歇为家长设计一份午餐食谱为家长设计一份午餐食谱 ●午餐两忌 　　 1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。 　 2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。 　　 ●午餐两宜 　　 1、宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。 　　 2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。。 BACK 仰喜鸡架挖陛归抠苛榷急钱滁蹬给贱船郭吉击认掌暇亏橙庶侵限驾戳曾岭为家长设计一份午餐食谱为家长设计一份午餐食谱 BACK 花努潘患层身钩介堑魂豪疽阶蛇柞纵伯充虾枯的泽拯阔焕毋奢披獭销雄华为家长设计一份午餐食谱为家长设计一份午餐食谱A（750g）B(720g) 苹果(120g) 酸奶（100g） 炒黄瓜(170g) 蒜香苋菜(100g) 玉米饭(2400g) 番茄炒蛋（100g） 卤水鸡块(120g) 米饭(250g) 综合卤味(120g) 炒西兰花（160g）C（730g） 面食（230g） 葱头炒牛肉（120g） 炒茼蒿（150g） 香干抄芹菜（130g） 香蕉（100g） 食谱 代号 主食 副菜 甜点 BACK 铁酮窜谆衍鼠牢锹兑具芳比钱族蒙研稠二咕斑教摇综欧朗霞狠郧钥柠傻哑为家长设计一份午餐食谱为家长设计一份午餐食谱