骨关节炎锻,我们该做什么.docVIP

人过中年，不少疾病就会随着年龄的增长而逐渐显现。骨关节炎就是这些退行性疾病的其中之一。有人认为骨关节炎患者进行锻炼会“伤上加伤”，而有人则认为锻炼有助于防治骨关节炎。那么，患上关节炎应不应该锻炼呢？ 　　关于锻炼，我们该做什么 　　在骨关节炎急性发作期以静养为主，以免对关节滑膜的刺激。但当病情缓解后则需要适当锻炼，通过增加肌肉力量达到稳定关节的目的，同时也可以增加关节活动度，延缓疾病的进展。 　　不同的患者可以根据自身病情的轻重估计自身关节的承受力，本着从小量开始循序渐进的原则。对于膝骨关节炎，应选择非负重运动方式。最好是游泳、骑车，酌情选择散步、慢跑。 　　游泳 　　这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的，非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。 　　 　　散步 　　散步很多时都是为了饭后消食。但酌情散步也有助于骨关节炎患者病情的稳定。而且散步是一项随时随地都可以进行的锻炼。散步时候速度不需过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1-2次，每次20-30分钟。适应后如无不适，可以适当增加步行的速度。 　　 　　骑车 　　既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉，肌肉运动协调和肌力的增强，是有助于减轻关节症状。同时关节周围肌肉力量的增强也有助于维持关节的稳定性。骑车尽管运动的是腿部，但是却不会给膝关节带来太多负担。 　　膝关节保护 　　腰部肌肉力量的锻炼 　　平躺，把腰挺起来，关键是，大家注意看一下他的脚，他的脚前掌是离地的，力量完全是从脚后跟发出来的，而且这个好处不单是能练股后肌群的力量还能练到臀部的肌肉力量以及腰的肌肉力量。 　　腿部肌肉力量锻炼 　　坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持 10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。 　　1.靠墙静蹲 　　 　　靠墙静蹲能锻炼股四头肌肉力量。刚开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持会就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸痛发胀；再然后就是累的发抖；最后就是累得坚持不住站起来。这样的状态就完成了一次静蹲练习。休息30秒，然后进行下次静蹲。重复20-30分钟。每天锻炼1-3次。 　　2.深蹲 　　 　　功能性深蹲姿势很简单。做的时候一定要掌握好，脚微微外八，不能太多，两腿与肩同宽，然后臀部就像坐板凳一样，最重要的是膝盖不要超过脚尖。每天200个。 　　3.单腿硬拉 　　这个叫做单腿罗马尼亚硬拉，其实这个动作在图上是用了这个哑铃，实际上不用，空手就可以。关键是动作要做对，一个是比如膝盖，如果膝盖抻地的话，不是向后锁，稍微有一点弯曲，但是不要完全弯曲，要控制住，稍微使劲，是平的。腰也是平的，控制住往下。如果其实大家可以做的话可以空手做。可以摸自己的膝盖或者摸小腿，但是腰一定不能弯下去，而是腰是平的，能下得了多少是多少，然后做回来，一个一个的做。不经常锻炼的人，可能10个反应就比较大了。 　　 　　避免的运动 　　骨关节炎锻炼可不是任何运动都能带来益处的。骨关节炎患者锻炼要注意“减负”，也就是指减少骨骼的负担，如减轻体重，少爬山、少爬楼梯、少背重物等。而患膝关节骨关节炎的人则要避免蹲马步，快步走，甚至是打太极拳等。尽管在生活中，有些正常活动难以避免，如上下楼梯。但也可以采用缓行慢步的方法，再借助扶手利用上肢力量来减轻骨关节的负担。 　　无论是认为骨关节炎主要是由于劳损、运动过量引起的，为了保护关节便拒绝锻炼；还是认为骨关节炎是由于运动少、关节不灵便了，得要多爬山、多跑步的观点都是不正确的。运动和保养是人生必不可免的，重点在于你的选择。 　　我爱关节网——是由超声医疗国家工程研究中心支持创办的关节保健科普与康复服务平台。致力于用专业的医学知识，传播深入浅出的关节健康理念，为关节疾病患者与运动爱好者提供持续性的康复服务。